bežné použitie na činky je pracovať biceps tým , že robí paže kadere , čo možno vykonať pomocou oboch rúk curling súčasne ( jednostranne ) alebo striedavo ( obojstranne ) . Tento princíp môže byť aplikovaný na takmer každej činka cvičenie pre hornú časť tela , ako sa pridáva rozptyl na tých cvičením .
Hrudi môžu byť trénoval sa tým lavice lisy na plochý , stúpanie alebo poklesu lavicu , ale bude uistite sa , že používate spotter v prípade jednej ruke , môže byť slabšia ako druhá , slabosť vystavené pri používaní činiek , oproti činkou . Činka letí možno vykonávať v podstate rovnakým spôsobom , hoci nezabudnite držať ruky rovno s miernou zákrutou v lakti v priebehu pohybu .
Triceps môže byť spracovaný tým sediacich režijné svetre , ako aj ako " Skullcrushers " ( ležiace naplocho na lavičke v bench - presse pozíciu , ale zníženie činky na čelo ) .
Plecia môžu byť trénoval sa jednoducho tým , že robí režijné vojenskej lisy , hoci stojace ramenné lisy sú oveľa ťažšie vzhľadom k nestabilite tela počas lisovacieho pohybu . Veľké lat svaly na zadnej strane môže byť vyškolení tým jednoramenné riadkov , striedanie strán po každom opakovaní série , aby bola zaistená aj cvičenia ako na pravej a ľavej lats .
Dolné časti tela
činka drepy pre vaše nohy a zadok môže byť bezpečnejšia alternatíva k činka drepy , aj keď hmotnosť záťaže bude samozrejme ľahší . Stačí držať činky pozdĺž tela a drep tak nízke , ako môžete ísť , aspoň do okamihu , kedy sa vaše kolená sú v uhle 90 stupňov .
Výpady sú ďalšou možnosťou . Uchopte činky pozdĺž tela a jeden krok vpred s jednou nohou pred návratom do východiskovej polohy a zaútočí s opačným nôh . Hamstringy na chrbte nohy môžu byť spracované tým , že drží činky v prednej časti nohy a udržuje mierny koleno ohýbať , ako si ohnúť v páse , zníženie činky čo najbližšie k podlahe , ako je to možné .