Cvičenie pre chudnutie v prsia

Pokiaľ ide o hmotnosť , môže byť dosiahnuté kdekoľvek , vrátane pŕs . Ak hmotnosť na prsiach sa dostali do bodu , kedy máte pocit , že je príliš veľa , môžete stratiť tým , že robí niekoľko cielených cvičení . Kardio

, aby sa schudnúť v prsiach , musíte schudnúť po celom tele rovnako . To možno dosiahnuť tým , že vykonáva kardio cvičenia , ako je beh , cyklistika , plávanie , posilňovanie, eliptické školenia a veslovanie . Do tohto typu cvičenia trikrát týždenne na sumu 45 až 60 minút .
Cvičenie Bench Press

hrudníka môže pomôcť tón svaly pod a nad prsiami . Budovanie svalov môže tiež zvýšiť váš metabolizmus a viesť k ďalšej celkovej kalórií upálením . Ak chcete bench - presse , ležať na lavičke s naloženú činkou na stojane . Položte ruky v širokom úchope , zdvihnite ho a podržte ho nad vami s rovno zbraní . Pomaly spúšťajte ju dole až o 3 palca z vašej hrude , potom ho zatlačte nahor . Do 12 až 15 opakovaní . Uistite sa , že má pozorovateľ stojí za lavicu v prípade , že nemôžete tlačiť váhu až po niekoľkých opakovaniach .
Incline Lisy

Incline lisy sa vykonáva na nastaviteľnú lavičku a cielene na hornej časti hrudníka . Ak to chcete vykonať , nastavte lavičku na 45 stupňov a leží na nej s činkami v rukách . Držte je v úrovni ramien s dlaňami smerom dopredu . Zatlačte rovno do vzduchu a priviesť ich k sebe , kým sa asi 1 cm od seba . Muchy
Truhla flyes znižujúce späť dole a opakujte pre 12 až 15 opakovaní .

Hrudníka sú cvičenia , ktoré funguje po stranách hrudníka a sú vykonávané na byt lavice . Ľahnite si na lavicu s ľahkými činkami v rukách . Zdvihnite rovno hore a podržte je asi 1 cm od seba so svojimi dlaňami dopredu . Znížte im do strán , kým vaše paže sú o rovnobežne s podlahou , zatlačte ich späť do východiskovej polohy . Urobiť 12 až 15 opakovaní a udržať lakte mierne ohnuté v priebehu celého cvičenia .
Push - up

push - up sú jedným z najobľúbenejších druhov telesnej hmotnosti cvičenia . Nielen , že sa zameriavajú na hrudi , ktoré sa zameriavajú na triceps , jadro a ramená . Ľahnite si na brucho s rukami priamo pod ramená . Vďaka svojej abs zaoberá a váš chrbát úplne rovné , tlačiť sa do vzduchu , kým vaše paže uzamykateľná . Pomaly spustite sa dole k podlahe , kým váš hrudník je o päsť šírku preč , a potom tlačiť sa späť hore . Do 12 až 15 opakovaní .