Uistite sa , že ste obaja na rovnakej strane pred začatím cvičenia . Majú plán , ak osoba potrebuje pomoc dostať činky nastaviť alebo zdvíhanie činky mimo stojana . Správny postup pre stanovenie činky je za pozorovateľ držať je u váh , takže priľnavosť zadarmo na zdviháku . Nastaviť signál pre začatie cvičenia . Mohlo by to byť tak jednoduché, ako počítanie do troch pred začatím , ale nechajte to na zdviháku . Ona bude vedieť najlepšie , keď ona je pripravený ísť .
Kedy Pomocník
poznať počet opakovaní osoba má v úmysle urobiť , ktoré vám dá predstavu o tom , kedy môže byť potrebná pomoc . Jeden tip off , že je čas zakročiť , ak je závažie zastaví alebo rozbehne dole . Predchádzajúca dohodnutie signál - " pomoc " je dobrá - tak zdvihák má možnosť kontrolovať rozhodnutia . Dávajte si pozor na posilnenie v skoro , ale nenechajte sa ochrnutý . Nechcete robiť kompromisy tréning , ale je lepšie byť v bezpečí .
Ako pomôcť
Uveďte najmenšie množstvo pomoci, ktorý umožňuje zdvihák na dokončenie cvičenia . Aj keď človek je bench - lisovanie 225 libier . , Chcete im dať iba 1 libry alebo 2 kg . o pomoci , ak je to možné . Vždy sa opýtať , zdvihák , ako chce byť videný. Napríklad , niektoré zdviháky radšej bol Videli na lakťoch pre činka tlače , iní dávajú prednosť zápästia . Cieľom je , aby sa vyhli prijímaniu zariadenie od zdviháka . Pre kaderí , sa vzťahujú pomoc na zápästie , nie na hmotnosti . Spot okolo pása na drepy . Vedenie zdviháka v ovládaní zariadení bude pravdepodobne držať to lepšie vyvážené .
Podpora
Úlohou fanda je pomôcť zdvihák kompletnú sadu . Časť , ktorá zahŕňa podporu . Ale udržať pokoj . Krik môže byť rušivé , a môžete byť tak hnevá, že budete chýbať pokyny od zdviháka .
Dokončiť ho
prácu ako pozorovateľ nie je dokola , kým bolo stáča alebo je bezpečne späť na zem hmotnosť . Ak váš zdvihák potreboval pomoc , aby sa vaše ruky na alebo v blízkosti hmotnosti , kým je bezpečné .
Dovolením
Existuje niekoľko pravidiel etikety , ktoré by mali byť dodržané pri nanášaní . Utrite si ruky - aspoň sa snažia , aby im suché - predtým , než ste ich uložili na inom zdviháka . Ak ste si všímať cvičenie , ako je bench press , utrite tvár a krk , príliš , takže sa nemusíte postriekať celého zdviháka . Tiež nemajú vznášať alebo tkáčsky stav na zdvihák . Nastavte si pozíciu , takže môžete zasiahnuť , potom sa nepohybujú , ak alebo kým je potreba . Konečne , venujte pozornosť svojej zdviháka . Nehovorte s ostatnými cvičenca , kým rutina je za nami a zariadenie je bezpečné .
Tipy
dobrá technika pre bench press špinenie je jednoducho pomocou ukazovákov . Keď je bar takmer zastavil , prekĺznuť svoje dva ukazováky pod bar a platí len dostatočný tlak držať latku v pohybe . Táto technika umožňuje lepšie prídelový váš tlak , ale ak potrebujete zasiahnuť rýchlo , je ľahké prekĺznuť zvyšok ruky pod barom pre viac pákového efektu . Okrem toho , videl len dva prsty pod brvno mohol dať zdvihák trochu duševnú podporu .
Uvoľnite potom, čo sa zdvihák minulosti na mŕtvy bod . Ako zdvihák dostane lepšie uhol pákový , môžete ju nechať si váhu späť . Ak máte normálnu cvičenie partnera , možno dokonca vás požiadať , aby na malom tlaku na zadnom konci opakovanie pridať hodnotu výkonu .