curl bar rutina môže byť spolu s priamymi bar krúti . Curl bar bol navrhnutý pre vytváranie aj veľkosť a tvar bicepsu . Power cvičenia sa zvyčajne vykonáva v stoji . Tvarovanie cvičenie môže byť vykonané pri ohybe cez , alebo v sede . Ako u každého cvičenia , vždy výdych pri zdvíhaní závažia a vdychovať na ceste dole . Držte chrbát rovno celej sady .
Curl Bar Cvičenie pre Biceps
nie viac ako štyri až päť cvičení výkonu a štyri tvarovacie cviky na curl bar tréningu . tu sú niektoré silové cvičenia : stojaci curl široká rukoväť sa vykonáva s nohami na šírku ramien . Pokrčte kolená mierne . Pomaly zdvíhajte závažia nahor , až sa biceps zasiahla predlaktia , a potom ju znížiť . Ubytujte sa v ôsmich až 10 opakovaní za sadu . Wide - grip kadere zasiahla veľkú vnútornú hlavu bicepsu , ale využíva vonkajšia hlava viac directly.Narrow - grip stojaci kadere narazí na vnútornú hlavu viac priamo . Udržujte lakte zastrčené , keď robí tento exercise.Wide - a úzky - Grip stojí reverznej kadere tiež pracovať na biceps , ale narazí na predlaktie viac directly.Shaping cvičenia : Široký a úzky úchop kazateľ curl cvičenie fungujú na spodnú časť biceps . Vary tieto dve cvičenia do práce obaja bicepsy hlavy . Kazateľ krúti sa vykonáva na lavičke pomocou dlhšiu podložku . Udržujte ruky naplocho na ceste bench.Another do práce nižšia biceps , je to široký a úzky úchop koncentrácie kadere . Tie môžu byť vykonávané zatiaľ čo sedí alebo stojí . Na strane pravidelným lavicu , umiestnite na lakte a medzi nimi proti oboma nohami . To vám dáva väčší vplyv na vleku a umožňuje prísnejšie pohybu . Chyť závažia z podlahy a pomaly dvíhať a znižovať ich. Ak chcete koncentrácia kadere v stoji , ohýbať kolená mierne a to každé opakovanie s lakťami medzi proti legs.The posledných dvoch cvičení sa nazývajú široký a úzky grip pavúk kadere . To sa vykonáva na kratšie podložku kazateľa Curl Bench . Krátka strana má strmší uhol . Spider kadere sú prísnejšie verzie koncentrácie kadere . Oni tiež pracujú na dolnú časť bicepsu . Meniace sa medzi oboma úchytmi umožní dolnom biceps plnší vzhľad .
Klady a zápory jednotlivých Curl bare
Curl bary sú skvelé pre zameriava na vnútorné a vonkajšie hlava bicepsu . Avšak , preháňanie týchto cvičení môže viesť k šliach a lakťov zápalu . Kulturisti používajú široký - grip častejšie , pretože to je jeden z mála spôsobov, ako narazí na vonkajšie biceps hlavu . Ďalší ľudia používajú ich krútenie tyče koncentračných alebo kazateľ kadere . Protikladne , oblúčik bary sa tlak na zápästie v porovnaní s rovnými pruhmi .