viac kyslíka si vziať do svojho tela , tým lepšie vaše telo funguje . Dýchanie sa riadi nervový systém . Nervový systém je rozdelený medzi centrálneho nervového systému , ktorý má na starosti voľných pohybov a autonómneho nervového systému , ktorý má na starosti automatických funkcií v tele , ako je dýchanie . Autonómny nervový systém je rozdelený do dvoch častí . Súcitný a parasympatikus .
Sympatický systém ovláda reakciu smerom stresu . Telo ide do boja alebo letu režime , keď sa cíti ohrozený . Váš dych sa stane rýchlo a plytké . Niekedy sa dokonca držať dych , aby sa zabránilo intenzívne emocionálne reakcie . Keď dýchame , ako to , hovoríme naše telo k panike a stresu .
Parasympatický nervový vytvára stav relaxácie a pohody , kde si môžete oddýchnuť a stráviť . Hlboké dýchanie je v súvislosti s týmto aspektom nervového systému a hlboké dýchanie posunie stav osoby , tak , že tento systém má na starosti .
Zhlboka sa nadýchnite do počtu štyroch , plnenie svoje pľúca kyslíkom pomalým , kontrolovaným tempom . Držte dych na štyri body, čo kyslík cirkulovať cez vaše telo a potom vydýchnite do počtu štyroch , uvoľňuje toxíny z vnútra buniek a pľúc . Zadržte dych sa na štyri body , uistite sa , že úplne prázdne pľúca toxínov .
Pľúca
Mnoho ľudí používa iba strednú časť pľúc pri dýchaní . Hornej a dolnej komory zostanú nevyužité . To znamená , že dýchame len v malom množstve , aké sú naše pľúca sú schopné držať , a keď telo dostatok kyslíka , zlepšuje celý náš stav bytia .
Ak chcete byť istí , že užívate v plná kapacita dychu , položte ruky na spodné rebrá a cítiť vzduch vyplniť membránu , ktorá sa nachádza za najnižšiu časti hrudného koša . Ako ste inhalovať , pocit , že nafúkne ako balón a akonáhle vyplníte túto oblasť , vyplňte stred hrudníka a potom hornej časti hrudníka príliš . Ako ste vydychovať , cítiť vzduch opustiť svoje telo a cítiť vašu oka defláciu .
Dýchacie techniky
povzdych dych je rýchly spôsob , ako uvoľniť napätie a nájsť pokoj veľmi rýchlo . Nadýchnite sa pohodlne a mierne . Nie je potreba inhalovať príliš hlboko . Potom uvoľnite dych pri extrémne pomalom tempe . To vám poskytne okamžitý pocit pokoja a potlačiť úzkosť a všetky zvýšenú emočný stav .
Ak potrebujete pokoj , sústredenie a zameranie , zavri oči a sedieť niekde pohodlne . Len upozornenie dych . Všimnite si , že nádych , pauzu , výdych , pauzy a potom sa zamerať na to , čo fyzické pocity cítite . Nechajte dych , aby sa viac povrchné , dokonca aj svetlo . To vám pomôže s pokojom a sústredením .
So všetkými dychové cvičenia , dýchať nosom a ústami von .