| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Čo Hinders rast svalov ?

    Budovanie svalov môže byť veľmi náročný proces , najmä ak niektoré faktory , ktoré nie sú riadne dodržiavané . Budovanie svalov vyžaduje štruktúru , disciplínu a odhodlanie nielen to , čo jete a pijete , ale aj to , ako si zacvičiť . Ak máte problémy priberať svalovú hmotu , je dôležité pochopiť niektoré z hlavných faktorov , ktoré bránia rastu , takže viete , ako ich riešiť . Alkohol

    Nadmerné alkoholu brzdí rast svalov , pretože to obmedzuje syntézu bielkovín do svalov . Alkohol tiež bráni distribúciu základných živín , ako sú vitamíny A , B , C , zinok a vápnik , ktoré sú dôležité pre vývoj svalov . Nadmerné alkoholu je tiež uvedené , že znižujú produkciu testosterónu , čo je dôležité , svalov budovanie hormónu v tele . Keď sa hladina testosterónu ísť dole , hladiny estrogénov ísť hore , bráni rozvoju svalového rastu
    Dehydratácia

    Muscle sa skladá z bielkovín a vody ; . Preto, suma z vody , ktorú spotrebuje denne výrazne vplyvu, ktoré svalov proces budovania . Konzumujte aspoň 8 pohárov alebo 72 uncí vody denne budovať svalovú hmotu , pretože voda nasýtené mastné kyseliny sval , čo zvyšuje anabolické prostredie , ktoré podporuje rast svalovej hmoty . Koľko vody človek potrebuje k budovaniu svalov závisí na výške , hmotnosti a fyzickej aktivite .
    Znížená Protein Sacia

    Protein obsahuje aminokyseliny , ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre vývoj svalov . Nižšia spotreba dostatočných bielkovín brzdí rast svalov , pretože svaly nemajú dostatok paliva na výrobu svalovej hmoty energiou . Budovanie svalov vyžaduje náročné aspoň 1-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Napríklad , muž , ktorý váži 150 libier potrebuje medzi 150 - 300g bielkovín denne . Ak budete konzumovať menej než 100 g bielkovín denne , napríklad svalovej hypertrofie sa stáva ťažšie , pretože nie sú dostatočné bielkoviny pre regeneráciu a rast svalov .
    Silový tréning
    < p > keď silový tréning hrá obrovskú úlohu v budovaní svalov , ale tiež môže odradiť rast a spôsobiť zranenie , ak to nie je riadne dodržaná . Pretrénovania s malý k žiadnej zvyšku vyčerpáva svaly a zvyšuje dobu zotavenia . Pri práci von , rozobrať svalového tkaniva , rast potom prebieha pri odpočinku , pretože zvyšok umožňuje sval musí byť opravené . Ak pracujete rovnaké svaly deň čo deň , skôr než ich budovanie , môžete zvýšiť šance na sval ťahá , a slzy , ktoré vás udržia od vypracovania .
    Upozornenie
    < br >

    Poraďte fitness expert na miestnej telocvični , ktoré vám pomôžu s vašimi svalov budovanie potrieb . To môže byť rozdiel medzi dosiahnutiu vašich cieľov , a vážne zranil sám . Nesnažte sa zdvíhať závažie , ktoré sú príliš ťažké pre vás , najmä ak nemáte spotter s vami kvôli riziku poranenia .