Nadmerné alkoholu brzdí rast svalov , pretože to obmedzuje syntézu bielkovín do svalov . Alkohol tiež bráni distribúciu základných živín , ako sú vitamíny A , B , C , zinok a vápnik , ktoré sú dôležité pre vývoj svalov . Nadmerné alkoholu je tiež uvedené , že znižujú produkciu testosterónu , čo je dôležité , svalov budovanie hormónu v tele . Keď sa hladina testosterónu ísť dole , hladiny estrogénov ísť hore , bráni rozvoju svalového rastu
Dehydratácia
Muscle sa skladá z bielkovín a vody ; . Preto, suma z vody , ktorú spotrebuje denne výrazne vplyvu, ktoré svalov proces budovania . Konzumujte aspoň 8 pohárov alebo 72 uncí vody denne budovať svalovú hmotu , pretože voda nasýtené mastné kyseliny sval , čo zvyšuje anabolické prostredie , ktoré podporuje rast svalovej hmoty . Koľko vody človek potrebuje k budovaniu svalov závisí na výške , hmotnosti a fyzickej aktivite .
Znížená Protein Sacia
Protein obsahuje aminokyseliny , ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre vývoj svalov . Nižšia spotreba dostatočných bielkovín brzdí rast svalov , pretože svaly nemajú dostatok paliva na výrobu svalovej hmoty energiou . Budovanie svalov vyžaduje náročné aspoň 1-2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Napríklad , muž , ktorý váži 150 libier potrebuje medzi 150 - 300g bielkovín denne . Ak budete konzumovať menej než 100 g bielkovín denne , napríklad svalovej hypertrofie sa stáva ťažšie , pretože nie sú dostatočné bielkoviny pre regeneráciu a rast svalov .
Silový tréning
< p > keď silový tréning hrá obrovskú úlohu v budovaní svalov , ale tiež môže odradiť rast a spôsobiť zranenie , ak to nie je riadne dodržaná . Pretrénovania s malý k žiadnej zvyšku vyčerpáva svaly a zvyšuje dobu zotavenia . Pri práci von , rozobrať svalového tkaniva , rast potom prebieha pri odpočinku , pretože zvyšok umožňuje sval musí byť opravené . Ak pracujete rovnaké svaly deň čo deň , skôr než ich budovanie , môžete zvýšiť šance na sval ťahá , a slzy , ktoré vás udržia od vypracovania .
Upozornenie
< br >
Poraďte fitness expert na miestnej telocvični , ktoré vám pomôžu s vašimi svalov budovanie potrieb . To môže byť rozdiel medzi dosiahnutiu vašich cieľov , a vážne zranil sám . Nesnažte sa zdvíhať závažie , ktoré sú príliš ťažké pre vás , najmä ak nemáte spotter s vami kvôli riziku poranenia .