Jedna z najťažších vecí sa snažia prestať fajčiť , je zostávajúce zameral na to , čo chcete dosiahnuť . V priebehu prvých 3 dní po ukončení , nutkanie fajčiť môže byť ohromujúca . Docela často , keď ste v strese , prvá vec , ktorú chcete urobiť , je dostať na cigaretu . Takže udržať myseľ zameranú je veľmi dôležité , ak chcete prestať fajčiť .
Jeden z mnohých zdravotných výhod jogy je zvýšená schopnosť relaxovať . Existuje mnoho druhov jogy , ktoré vznikli pred asi 6000 rokmi v Indii . Najčastejšie v Spojených štátoch je Hatha joga . Hatha joga zahŕňa fyzické držanie tela alebo pózy , jogové dýchanie a meditácie .
Jóga je myseľ - telo technika , ktorá zahŕňa cvičenia , hlboké dýchanie a meditácie . Keď sa snažíte prestať fajčiť , tam sú fyzické a emocionálne príznaky pre boj . Odstúpenie od cigariet môže byť sprevádzané emocionálne príznaky, ako je hnev , nespavosť , úzkosť , únava alebo depresia . Endorfíny , ktoré sú prepustené počas praxe jogy môže pomôcť s depresiou a tiež vám pomôžu relaxovať , keď ste nervózny , náladový alebo úzkosti .
Fyzické príznaky výbery cigariet môžu zahŕňať silné chute , bolesti hlavy alebo kašeľ . Tým jogu zvýšite kapacitu pľúc , zlepšenie krvného obehu a rozšíriť dýchací systém .
To trvá len niekoľko minút na prekonanie náhlej nutkanie chytiť cigaretu . Takže je dôležité , že máte čo do činenia , ktorý vám pomôže dostať cez prekážky . Podľa Lung Association of Saskatchewan je najlepšie prečkať náhle nutkanie na cigaretu tým , že robí niečo iné . Lung Association uvádza , že chuť by mala trvať len niekoľko minút , a že by ste sa mali snažiť uplatniť , dotknúť prstami alebo robiť nejaké hlboké dýchanie .
Tu sú niektoré cvičenia , ktoré budú užitočné pri náhlej nutkanie fajčiť premôže vás . Rovnako ako pri každej novej cvičebný program , mali by ste sa poradiť profesionálny radu pred začatím .
Dýchacie
hlboké dýchanie cvičenie nielen znižuje nutkanie fajčiť , ale vytvára viac kyslíka . Ak máte okamžitý nutkanie fajčiť môžete urobiť dýchacie techniky tam , kde stojíte . Môžete sa tiež vydať na pokojnú chvíľku na odpočinok a sadnúť si do svojej obľúbenej oblasti a začať svoje dychové cvičenia . Začnite s týmito jednoduchými krokmi :
Ak sedíte , dostanete čo najpohodlnejšie . Snažte sa , aby vaše chrbát rovno , za to vám pomôže dych jednoduchšie .
Ak stojíte , stojí vysoký a priamo tým , že drží váš chrbát vyrovnané.
Môžete si tiež ľahnúť , ale zvyčajne je to najlepšie je sedieť alebo stáť .
Zatvorte oči , zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite . Snažte sa dýchať tým , že rýchle nádychy . Dýchanie by malo byť prirodzené a nie je nútený . Ľahko zvrásnenie vaše pery pri výdychu , čo pomôže vzduch vyjde pomaly
Sústreďte sa na svoj dych a pustil všetky vaše myšlienky .. Zakaždým , keď myšlienka napadne názor , vráťte svoju pozornosť späť na dýchanie .
Pokračovať hlboké dýchanie po dobu najmenej 3 minúty .
Môžete tiež predstaviť všetky svoje starosti , obavy a problémy , opúšťa svoje telo a pritom hlboké dychové cvičenia a meditácie . Vizualizácia môže byť skvelý spôsob , ako sa zbaviť stresu a môže tiež budovať sebavedomie .
Cvičenie
Prvý začať tým , že robí vaše dychové cvičenia , aby pomôže uvoľniť svoje telo a uvoľniť akékoľvek napätie vo svaloch .
Prineste vaše ramená pre vaše uši , roll ramená dozadu a potom jemne uvoľnite . Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát .
Prineste si hlavu dole smerom k hrudníku , zatiaľ čo vydychovanie , držať bradu na hruď pre asi 10 až 15 sekúnd a opakujte proces trikrát alebo viackrát .
Rozšírte svoje nohy a pomaly pretiahnuť svoje telo dopredu , aby ste sa nedotkli prstami . Nebojte sa , ak sa nemôžete dostať svoje prsty , keď sa pretiahnuť , že by mal cítiť pohodlne . Poďte sa pomaly a opakovať úsek ešte niekoľkokrát .