| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Systematické dýchacie techniky

    Systematické dýchacie techniky vám pomôžu lepšie sa vysporiadať so stresom , zníženie bolesti a posilniť vaše pľúca . Systematické dýchacie techniky môže byť jednoduchý , ale účinný nástroj , k upokojeniu úzkosti . Tiež známy ako pránájámy a umenie dýchanie , systematické dýchacie techniky môžu byť použité pri štúdiu jogy a mimo nej . Mnohé z týchto techník možno použiť doma , v kancelárii , alebo ako ste sa zasekol v prevádzke . Dirgha

    Dirgha je tiež známy ako pokojný brušné dýchanie , na " kompletné dychu , " alebo " tri časti dychu . " Ľahnite si na chrbát , ruky šíri z vášho tela s dlaňami nahor . Vaše nohy by mala byť pohodlne roztiahnutými do strany , sa uvoľnil . Hlboko dýchať nosom , sledovať svoj ​​pupok rast . Pauza a vydýchnite nosom . Ďalšie , inhalovať hlboko , sledovať vaše rebrá alebo hrudná oblasť svah . Výdych opäť nosom . Potom , hlboko nadýchnuť nosom , so zameraním na vzostupe hornej časti hrudníka . Výdych nosom , sleduje váš hrudník pád . Konečne , spojiť všetky tri v poradí , začína s hlbokým brušným dychom . Cvičenie po dobu najmenej 5 minút .
    Ujjayi

    Ujjayi , inak známy ako oceán dýchanie , je nutné držať pusu otvorenú a robiť " ah " zvuk , trochu ako Darth Vader . Skúste skopírovať tento zvuk , a bude vám dobre na vašej ceste k ovládnutiu oceánu dýchanie . Prax túto techniku ​​buď sedí alebo leží na chrbte . Zhlboka , pomaly nadýchol nosnými dierkami . Spomaliť váš dych a sťahujú na zadnej strane krku tvoriť " ah " zvuk . Zamerajte sa na predĺženie svojho nádychu a výdychu a zároveň zachovať vaše telo uvoľnené .
    Nadi Shodhana

    známy ako pot dychu alebo striedavým nosovej dýchanie , Nadi Sodhani môže byť cvičil kdekoľvek . Držte pravú ruku pred tvár , zatiaľ čo sedí pohodlne . Stočiť pravý ukazovák a palec na dlani , umiestnenie palec pravej nosovej dierky a vaše prstenníku vedľa vašej ľavej nosnej dierky . Palcom uzavrite pravú nosnú dierku a inhalovať . Otvorte pravej nosovej dierky , zapínanie pomocou ľavej nosnej dierky s ukazovákom a pomaly vydýchnite . Teraz inhalovať hlboko cez ľavú nosnou dierkou . Prepnite tak , že vaše právo nosnej dierky je otvorený a pomaly vydýchnite . Vyplňte túto sekvenciu niekoľkokrát .
    Shitali

    Shitali je obyčajne známy ako chladiace dych . Toto dýchanie technika je praktizovaný v sede . Začnite tým , že curling okraje vášho jazyka . Jemne nechať váš jazyk vyčnievať z úst ľahko . Udržať si jazyk stočený , jemne dýchať , zatiaľ čo so zameraním na chlad vzduchu prechádzajúci cez to . Nadýchnite sa a vydýchnite šesťkrát , potom odpočívať a dýchať normálne po dobu niekoľkých minút . Opakujte podľa potreby . Prax túto techniku ​​pravidelne .
    Bhramari

    Táto technika je často odvolával sa na ako Bumble Bee , pomenovaný pre bzučivý zvuk z kým to cvičí . Posaďte sa do pohodlnej meditačnej pozície so skríženými nohami , obe ruky položené na kolenách . Uzavretie oči , zhlboka sa nadýchnite nosom a podržte . Lean mierne dopredu , rovnanie svoje ruky tak , aby čiastočne niesť váhu hornej časti tela . Nechajte vaša hlava mierne klesať dopredu do " zámku bradu " , takže vaša brada sa dotýka hrudníka . Nakloňte panvicu nahor . Zmluva , ťahanie vaše panvu hore a zamykanie bradu k hrudníku . Uvoľnite kontrakcie a zatvorte vaše uši . Teraz vydychujte nosom a pritom jemný bzukot , ako čmeliakov . Opakujte deväťkrát , potom zostanú sedieť , odpočíva so zavretými očami na chvíľu .