Ako sa k nám Pecs pre mužov

pectoralis hlavné svaly , tiež jednoducho známy ako prsné svaly , sú uvedené v hrudi . Keď tvar a stavať tieto svaly tým , že robí silový tréning , táto oblasť má tendenciu expandovať a posilniť . Či už chcete , aby tón sa ísť na pláž , alebo chcete zlepšiť vašu kondíciu PEC svaly môže byť posilnená tým , že vykonáva niekoľko cvikov . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
prístup do posilňovne
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

robiť kľuky . Vykonajte je buď na podlahe alebo pomocou iného objektu , ako je lavičke . Zapnite svoj ​​paže postoj pri vykonávaní ich . Vykonajte kombinácii normálne , diamant a široký ozbrojených pozícia push - up . Diamond je , keď dáte svoje palce a ukazováky dohromady .
2

Práca na bench press . Urobte to s váhou , ktorá vám vyhovuje , a to buď pomocou bar alebo činky . Nezabudnite vždy použiť spotter , aby nedošlo k zraneniu .
3

Pec muchy . Ľahnite si na chrbát na lavičku a držte dve činky na podlahu . Udržujte ramená rovno a plne rozšíriť svoje ruky na hrudníku a dotknúť sa obe činky spoločne .
4

káblové prechody . Chyť jeden kábel s každým rúk a stojí v prednej časti stroja s jednou nohou vedením . Kríž káble cez hruď rovnako ako pec mucha .
5

poklesy . Umiestnite svoje ruky priamo na vrchole ponorné tyče a klátit trup nižšie so skríženými nohami . Rozšíriť a zmluvy ruky vykonávať jednu sadu .