Hot Jóga Techniky doma

Hot joga je zvyčajne vykonávaný v zaparené štúdiu , nie pohodlný obývacia izba . Ale to neznamená , že nemôžete využívať niektoré z výhod horúcej jogy z pohodlia vášho domova . Ak nemáte hot jóga štúdio v blízkosti , alebo si nemôžu dovoliť strmé členské príspevky , skúste vytvorenie priestoru alebo v jeho okolí vášho domova . Aj keď to nemusí byť presne rovnaké skúsenosti , stále sa môžete precvičiť techniku ​​a zlepšiť vašu flexibilitu , bez štúdiu . Životné prostredie

Najdôležitejšou zložkou horúcej jogy je , samozrejme , vaše prostredie . Je to tzv " hot " , pretože štúdio sa zvyčajne zahreje na viac ako 100 stupňov Celzia , s úrovňou vlhkosti okolo 40 percent . V závislosti na vašom aktuálnom prostredí , môžete napodobniť podobné prostredie otáčaním svoj ​​termostatu alebo prinášať vyhrievacie do miestnosti k zvýšeniu teploty . Nezabudnite skontrolovať teplotu na teplomere , aby zabezpečili , že to nie je príliš horúco . Ak žijete v teplom podnebí , môžete cvičiť jogu horúce vonku - len nájsť tienisté miesto , takže nie ste cvičiť v horúcom , priamym slnečným žiarením
Predstavuje
.

Ak sa budete držať Bikram joga - pôvodnej forme horúcej jogy vyvinuté jogín Bikram Choudhury - sekvenovania jóga je vždy rovnaký . Budete vykonávať rovnaké 26 pozícií v rovnakom poradí , dvakrát cez . Byť oboznámení s všeobecnou Hatha joga vám môže pomôcť v horúcej praxi jogy , pretože mnoho z pozícií sú oboznámení s tými , ktorí majú skúsenosti iné druhy jogy a pomerne jednoduché zopakovať doma .
< Br > DVD , CD a iné pomáha

Ak máte obavy o svoje technike at - home hot jogu , úver , horúce jóga DVD alebo CD z knižnice alebo dokonca investujú do svojich vlastných kópií vám pomôže zostať na trati . Budú vás privedie na rôznych pózach a pravej postupnosti , takže sa môžete sústrediť na svoje držanie tela a techniky , skôr než sa snažiť si spomenúť , čo príde ďalej , alebo kontrolu referenčná príručka po každom predstavovať . Môžete si nájsť také CD a DVD on - line , v knižnici , a to aj cez niektoré jogových štúdií . | Bezpečnostná

Keď cvičíte horúcou jogu doma , môžete prísť o výhoda mať vyškolený profesionálny sledovať svoj ​​tvar a ponúka až bezpečnostné odporúčania s cieľom zabezpečiť zdravé sedenie . Cvičiť v extrémnom teple môže spôsobiť nevoľnosť , závraty a ďalšie príznaky vyčerpania z tepla . Skontrolujte , či vaše teplomer , než začnete , a vyhnúť sa cvičiť v podmienkach nad 105 stupňov Celzia . Pite aspoň 16 uncí vody , než začnete a držať fľašu s vodou v okolí počas tréningu , naznačuje Yoga Journal . Ak sa začnete cítiť zle , závraty alebo zmätený, zastaviť a nájsť niekde v pohode , kým príznaky prestať .