Ľahnite si na svojej dolnej časti chrbta podporovaný jóga hojdačka hojdacia sieť , rovnako ako široký pás . Udržujte svoje ruky pozdĺž tela , dlaňami nahor , pokrčenými kolenami , boky , nohy na podlahu .
Nadýchnite sa , ako si odpočinúť svoje dno na zem , presuňte ruky rovno von zo svojho tela a nechajte vaša hlava klesnúť späť v uvoľnenom stave . Nechajte hojdacia sieť pre uháňať až pod ruky pre podporu . Majte kolená šíri a uvoľnene , chodidlami vašich nôh dohromady .
Exhale , ako si zdvihnúť ruky k stropu ťahanie zdola nahor so svojimi pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o podlahu . Nadýchnite sa a zdvihnite ruky , takže vaše dlane nad hlavou , prsty ľahko sa dotýka podlahy , ako si arch chrbát a drop dno , stále udržuje vaše nohy úplne na podlahe .
Exhale , ako si zdvihnúť svoj ruky k stropu , prináša svoje zdola nahor a zároveň zachovať vaše pokrčenými kolenami a chodidlá celou plochou na podlahe .
noha únosca
Ľahnite si na chrbát s rukami priamo od vaše boky a ruky na podlahe . Nadýchnite sa , ako umiestniť svoje nohy a členky v jóga hamak hojdačka .
Exhale , ako si zdvihnúť boky , pričom vytvára most , ohýbanie kolená a vytiahol päty na vaše zadok , ako si zdvihnúť vaše telo vyššia . Pomaly narovnať nohy a podržaním tlačidla na tri hlboké nádychy , akonáhle vaše nohy sú rovné .
Znížte svoje boky k podlahe a relaxáciu .
Neck Alignment
Zo sedu , umiestnite jogu hojdacia sieť za krkom , ako si ľahnúť . S vašou krku mierne nad podlahou , podporované hojdacie siete , zvyšok si ruky na zem . Lean váš krk do prúdu po dobu 1 až 3 minúty.
Narovnať ruky a chytiť hojdacia sieť . Držte sa jej za podporu , ako budete točiť svoje telo zo strany na stranu , vypracovanie The Kinks v krku .