dobu odpočinku medzi sériami je dôležitou súčasťou budovania akýkoľvek tréningový plán . V závislosti na požadovaných výsledkov , môžete nastaviť dobu, po ktorú môžete odpočívať medzi dokončili sád vo vašom tréningu . Napríklad , ak ste zdvíhanie závažia s cieľom budovanie svalovej vytrvalosti , je lepšie mať kratšiu dobu odpočinku medzi sériami , aby sa zasadila svoje svaly , aby bolo možné pracovať dlhšiu dobu bez prestávky dostatok . Tridsať sekúnd medzi sériami je normálne pre tieto tréningy . Amatérsky zápasník je príkladom športovca , ktorý by zamestnávať taký tréningový plán . Na druhej strane , pri zdvíhaní závažia na vytvorenie sily , dlhšiu dobu odpočinku medzi sériami stať normou . Obvykle dobu odpočinku stáva jeden a pol až dve minúty medzi sadami pri zdvíhaní budovať silu .
Odpočinok medzi tréningami
Je dôležité , aby vaše svaly príležitosť k odpočinku medzi cvičenie dní . Pokročilé vzpierači môžu vytvárať svoje cvičenie plánuje zamerať sa na rôznych častiach tela v rôznych dňoch . Napríklad by ste mohli pracovať na hrudi , ramenách a chrbte v pondelok , stredu a piatok , keď udrie zbraní , ABS a nohy v utorok a vo štvrtok . Cvičenia plán , ako to dáva niektorých častiach tela možnosť odpočinku na vypnutie dní .
Dobrý spánok je tiež životne dôležité pre efektívne cvičenie . Je odporúčané, aby sa šesť hodín spánku za noc , ale osem je optimálny . To je počas tejto doby , že telo obnovuje svaly , ktoré boli strhnuté pri práci von . Že prestavba je to , čo umožňuje , aby svaly rastú a stať sa silnejší , než tomu bolo predtým . Tiež pri rýchlej NAP v prípade potreby celý deň 15 až 20 minút vám pomôže zostať svieži .
Čo robí Recovery tak dôležité ?
Po snažíme prinútiť vaše svaly , aby sa stal silný , že sa im čas na zotavenie , je ďalším krokom v procese výstavby . Počas tejto doby , vaše telo začne prispôsobovať nástrahami bolo dať cez . Napríklad , že je v tejto dobe , kedy váš hrudník zvykne na lavičke lisovanie 225 libier , a umožňuje , aby sa pokúsili presunúť až 230 , alebo mimo nej .
Počas tréningu môžete vytiahnuť energiu z rezerv ste vybudovala prostredníctvom stravy a výživy . Odpočíva v noci a po celý deň dáva telu čas , aby obnoviť tie zásoby energie . To je tiež dôležitý čas , aby ste sa uistili hydratovať vaše telo buď s vodou alebo vášho obľúbeného športového nápoja . Dokonca aj keď nechcete potiť ťažko počas tréningu , vaše telo stráca dôležité tekutiny, ktoré majú byť doplňovaný tak , aby pre telo fungovať správne .
Vyhnúť sa pretrénovania
ako ste sa viac skúseností s silový tréning , môžete pridať spôsoby , ako poraziť pretrénovania do vášho tréningu . S plne využiť obdobie ochladenie na konci intenzívneho tréningu dá vašim svalom šancu zotaviť sa z výprasku jednoducho vzal . Chôdza po spustení na dlhé vzdialenosti dáva svojmu telu šancu dohnať a uľahčiť späť do pokojnejšie polohy . Ľahké natiahnutie alebo skákanie konektory sú ďalšie príklady spôsobov , ako vytvoriť vyhýbanie pretrénovania do vášho tréningu .
Tiež meniace sa vaše cvičenie plán , týždenné alebo mesačné môže pomôcť udržať vaše svaly stimulované a rastie . Zníženie intenzity cvičenia pre dobu , tri dni napríklad , môže pomôcť obnoviť vaše telo , keď ťa pri úplne z posilňovne .
Príznaky a riešenia pre pretrénovania
< br >
nedostatok času obnovy povedie k pretrénovania , čo bude klásť veľký darčekový kôš na všetkých cieľov , ktoré ste si stanovili pre seba . Je to najlepšie , aby pochopili , že pretrénovanie môže dôjsť mimo telocvičňu rovnako . Úlohy v celej typický deň , vrátane svojho zamestnania , nasleduje intenzívne cvičenie môže spôsobiť , že svaly cítiť unavení a prepracovaní
Príznaky pretrénovania môžu zahŕňať niektorý z nasledujúcich : . Poklesu výkonu , chronickej únavy , zvýšenie zranenia alebo zvýšená tepová frekvencia v kľude . Zvyšok je len liek na tieto problémy , a to je najlepšie , aby okamžite trvať dva až štyri dni odpočinku . Ak sa problém vyskytuje , zastavte tréningový plán a poraďte sa s lekárom . Získanie pomoci od certifikovaného osobného trénera , pomôže vyhnúť sa tomuto problému už nedochádzalo . Uistite sa , že pridať do svojho tréningu dni lepšie , aby vaše telo opraviť sám .