Termín " ísť do posilňovne " môže znamenať veľa rôznych vecí , a cvičenie si vyberiete bude veľký rozdiel v tom , ako veľkú váhu môžete stratiť v tom , že štyri mesiace . Ak ste trmácať spolu na bežeckom páse v pomalej chôdze , budete spaľovať oveľa menej kalórií , než človek , ktorý sa beží v rýchlom tempe . Niektoré cvičenia vyššia kalórií - pálenie môžete robiť v posilňovni sú pôsobivé aerobik , beh alebo schodisko lezenie . Cvičenie na spodnom konci spektra patrí chôdza , tai chi alebo tanec .
Porovnanie
Poďme sa pozrieť na to , akú veľkú váhu by ste mali byť schopní stratiť , výber jedného cvičenia na iný . Ak si váži 160 libier a spustenie na bežiacom páse tempom 5 -mil - za - hodinu , tri dni v týždni po dobu jednej hodiny , spálite asi 606 kalórií na sedenie pre celkom 1818 kalórií týždenne . Musíte spáliť 3500 viac kalórií , ako spotrebujú , aby sa stratiť 1 libry , takže za predpokladu , že sa nezvýši príjem potravy , budete môcť prísť o 1 libra za dva týždne . S asi 17 týždňov v tom , že štyri mesiace by ste prísť o 8,5 libry v tej dobe . Ak ste sa rozhodli s nízkym dopadom aerobic miesto , ktoré spáli asi 365 kalórií za hodinu cvičenia , mali by ste spáliť 1095 kalórií za týždeň - čo znamená , že by sa vám niečo dlhšie ako tri týždne stratiť 1 libry , teda celkovo o 6 libier za štyri mesiace . Hmotnosť tiež robí rozdiel . 200 - libra človek spáli viac kalórií než 160 libier osoba robí rovnaký výkon pri rovnakej intenzite .
Horiace Viac
Ako môžete vidieť , intenzita tréningu je významným faktorom v tom , ako veľkú váhu môžete stratiť v tom , že štyri mesiace aj keď výber intenzívnejšie cvičenie nie je jediný spôsob , ako zvýšiť počet kalórií spálite počas každého zasadnutia . Cvičenie po dlhšiu dobu je jeden spôsob , ako zvýšiť počet kalórií spálite . Tiež sa domnievajú , silový tréning , ako je zdvíhanie závažia , alebo robiť cvičenia odpor . Nielen , že je dôležitou súčasťou každého fitness rutiny , ale sval spaľuje kalórie efektívnejšie , takže stavba svalov bude tiež prispievať k množstvo váhy môžete stratiť . Silový tréning je tiež kalórie spaľujúce cvičenia , spaľovanie asi 365 kalórií za hodinu za 160 libier osobu .
Ďalšie faktory
ďalšie faktory budú mať vplyv , ako veľkú váhu môžete stratiť . Rezanie kalórií je veľký . Holenie 250 kalórií z vášho denného príjmu alebo výberom viac výživné , nižšie kalorické potraviny , môžete znížiť o 1750 viac kalórií týždenne - čo by mohlo pomôcť stratiť ďalšie kilá každé dva týždne . Vaša úroveň stresu môže byť tiež významným faktorom . Keď ste v strese , vaše telo uvoľňuje hormón , ktorý spôsobí , že sa ukladanie tuku . Podobne , nie je dostatok spánku môže spôsobiť vaše telo k ukladaniu tuku . Ak sú tieto otázky pre vás , mali by ste si dobre navštevovať triedu , ako je joga alebo tai chi v posilňovni , ktoré by vám mohli pomôcť pri vašom chudnutí cesty .
< br >