Znalosť základných svalových skupín
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
svalových skupín je potrebné venovať pozornosť , ktorý je špecifický pre ich funkcie a umiestnenie v tele . Jednoducho dvíhanie závažia bez náležitej forme nebude izolovať svaly , na ktorom pracujete , a rast bude v najlepšom prípade minimálny . Premýšľajte o tom , čo robí sval , ako to funguje , a uchovávajú pri výcviku v centre pozornosti . Správna forma , ktorá izoluje svaly by mali mať vždy prednosť pred výšku hmotnosti zdvihnete .
2
" Stres " sval . Svaly v podstate rastú , keď sú " tlačil " za ich každodennej rutiny a funkcie . Potrebujú byť čerpaná ( izolácia je kľúčom tu ) a priniesol na rozumnú úroveň únavy . Sval musí pracovať , kým je unavený , nevyhnutného pre rast .
3
V ďalšej fáze by mala logický zmysel . Potom, čo ste izolované a zdôraznil , sval , ktorý pracuje na tom bude musieť obdobia odpočinku . Počas tejto kľudovej fáze ( kdekoľvek od jedného dňa do niekoľkých dní ) , sval rastie rôznymi biochemickými procesmi , ktoré pomáhajú stavať to . Práca na rovnakej svalové skupiny každý deň , alebo príliš často sa nepridá k rastu . Zvyšok je kritická .
4
Krmivo celé vaše telo . Mnoho odborníkov kulturistika vrátane 1-2 g chudého bielkovín denne pre každý kilogram telesnej hmotnosti . Úprimne povedané , je to často ťažké dosiahnuť . Nebudete veriť , ako veľmi dobre PROTEIN musíte jesť . Napríklad , ak si váži 150 libier . , Potom v ideálnom prípade by ste mali konzumovať 150-300 gramov bielkovín denne !
5
Budovanie svalov je skvelý spôsob , ako zabrániť mnohých chorôb ( hypertenzia , zlomenín a osteoporóza citovať len málo ) a zostať zdravý . Nemusíte sa stať " sval hlava " , aby prospech z vzpieranie .
6 rastu
svalovej nejakú dobu trvá . Avšak , ak budete postupovať podľa týchto veľmi základné pravidlá uvidíte pokrok v krátkej dobe . Neexistuje nič ako vidieť vaše zmeny telesnej pridať do motivácie a odhodlanie !