Kulturisti musia pracovať všetky svalové skupiny , vrátane hrudníka , ramená , chrbát , biceps , triceps , predlaktia , nohy a lýtka . Kulturisti si zacvičiť štyri až šesť krát týždenne , a to aspoň osem až 16 opakovaniach na väčšine častí tela . Ich cieľom je zvyčajne zasiahnuť každú časť tela dvakrát týždenne . Svaly ako biceps je menšia , ale oni sú ešte používané pri práci ďalších oblastí tela . Príkladom je späť cvičenie . Akékoľvek ťahanie pohyb zamestnáva biceps . Ak vykonávate späť a biceps cvičenia na jednotlivých dní , používate biceps asi štyrikrát za týždeň . To môže pôsobiť veľa opotrebenie na tomto relatívne malom svalové skupiny .
Push - Pull versus ostatné tréningové metódy
tréningová metóda push - pull so sebou nesie pracovný staré a biceps na rovnaký deň . Toto cvičenie rutina je oveľa jednoduchšie na biceps šliach oproti iným rutiny . Napríklad kulturisti , ktorí trénujú hrudník a biceps v rovnaký deň , pravdepodobne to späť a triceps dohromady . Títo ľudia budú používať ich biceps štyrikrát týždenne , zatiaľ čo zástancovia push - pull bude používať iba dvakrát v jednom týždni . To dáva bicepsu viac času na zotavenie , ktoré môžu pomôcť zabrániť zraneniu .
Biceps Tréning
Väčšina kulturistov robiť , činky a činky kadere pre svoje bicepsy rovnako ako kazateľ alebo koncentračné krútia na vrchole ( výška vnútorná biceps hlavy ) . Oni tiež majú tendenciu zdvíhať ťažšie váhy , než biceps vyžadujú pre rast . Občas , ale rukoväť činky kolmo na vykonanie kladivo kadere . Aj keď toto cvičenie môže pomôcť predĺžiť biceps , to je tiež veľmi ťažké na spodnej časti svalu .
Predstavuje
Okrem práce na biceps počas tréningu , kulturisti prax predstavuje pre súťaže . Suma , ktorá predstavuje rastie ako deň prehliadky alebo súťaže blíži . Preťahovanie biceps môžu tiež títo ľudia náchylnejší na biceps zranenia .
Biceps Zranenie a liečba
Kulturistika môže spôsobiť tlak na svaly v jednej z dvoch biceps hlavy alebo v blízkosti lakťa . Niektoré extenzormi a flexory v predlaktí presahovať lakeť a rozšíriť do bicepsu . Tieto svaly sú veľmi náchylné na poškodenie . Kulturisti môžu tiež dostať zápal šliach alebo dokonca vytrhnúť svoje bicepsy od kosti . Odpočinok a ľad sú odporúčané pre kmene . Ripped šľachy vyžadovať chirurgický zákrok .