Zvýšenie hmotnosti alebo odpor v súčasnej dobe použiť . Vykonajte 3-5 sady s vyššou hmotnosťou , ako ste zvyknutí , 4 až 6 opakovaní za sadu . Čím ťažšie je váha , tým intenzívnejšie je kontrakcie , viac intenzívnych kontrakcií viesť k väčšiemu rastu svalov .
2
Vypočítať 6 dní v týždni s deleným rutiny . Do cvičenia po dobu dvoch karosárskych dielov 2 dni v týždni . Pokus o nohy a hrudník v pondelok a vo štvrtok , ramená a triceps v utorok a piatok a späť a biceps v stredu a sobotu .
3
Vykonajte silový tréning cvičenia , ktorých cieľom je pridať svalovú hmotu . Niektoré pohyby sú lepšie ako ostatné v budovaní skutočnej svaly rýchlo . Desať pohybuje budovať svalovú hmotu , sú uvedené nižšie .
4
Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov v každom jedle . Jedzte sedem jedál denne . Zdvojnásobiť na príjem sacharidov pre potréningové jedlo , ktoré je kedy telo potrebuje ďalšie sacharidy a bielkoviny naštartovať rast a obnovu svalovej hmoty .
5
Pridať doplnky do svojho jedálnička na pomoc pri budovanie skutočnej svaly rýchlo . Pridanie dve odmerky kreatínu a srvátkových bielkovín s vodou pred a po tréningu je skvelý spôsob , ako zvýšiť prísun krvi do svalových vlákien a podporujú rast svalovej hmoty . Užívanie multivitamín každý deň je tiež užitočné .