Najmä na začiatku nového cvičenia plán , alebo keď začnete pracovať sa prvýkrát zažijete rôzny stupeň bolesti . Cez čas , budete začnú byť menej bolestivé , pretože svaly prispôsobiť sa stresu zdvíhanie a budovanie novej svalového tkaniva . Začiatočník môže zažiť bolesť začína 24 hodín po skutočnom tréningu . Toto je odvolával sa na ako oneskorený nástup bolesti svalov .
Rest
Keď sú svaly vysoko namáhané prostredníctvom činností , ako je vzpieranie , kardiovaskulárny tréning , alebo prácu , ktorá je zdanenia na tele , ktoré potrebujú dostatok času na odpočinok . Kostrové svalové bunky sú vystavené poškodeniu prostredníctvom zdvíhanie ťažkých bremien , a reakcia tela na to sa nazýva oživenie . Vzdelávacie systémy sa líšia na základe odporúčania ostatných , ale 24 až 48 hodina odpočinku na svalové skupiny , je slušné množstvo času , aby bolo možné úplné uzdravenie . Avšak , množstvo času potrebného môže značne líšiť v závislosti na intenzite tréningu .
Striedavý svalových skupín
Ak chcete maximalizovať školenie a zároveň umožňuje plné využitie svalov , striedavo na prípravu rôznych svalových skupín , môže byť prospešné . Tento striedavý môže byť vykonané na spôsob split rutinné cvičenie . Rozdelenie rutinné cvičenie by mohlo znamenať , zdvíhanie hornej časti tela pondelok a stredu pri zdvíhaní spodnej časti tela utorok a vo štvrtok .
Kvapaliny
Počas tréningu , telo vylúči vody a niektoré minerály tzv elektrolyty potením . Pitie dostatok množstvo vody alebo športových nápojov môže nahradiť stratené vody a elektrolytov . Pokračovanie piť po cvičení sa uistite , telo sa stáva doplniť o stratených minerálov a vody z tréningu . Pri práci svalov , odpadové produkty sú vytvorené na svalové mieste a je potrebné , aby sa odstránil toku krvi . Podľa WorldFitnessNetwork.com , voda pomáha pri odstraňovaní odpadu z vašich svalov . Vzhľadom k tomu , odpad je začiarknuté , môžu svaly pokračovať v budovaní a čas zotavenie po tréningu sa znižuje . Nielen , že športové nápoje pracovať rovnakým spôsobom ako voda , sacharidy v nich môžu tiež pomôcť pri budovaní nového svalu .
Proteínové doplnky
Okrem vody , proteín je najvyššia zložkou svalov . Je kameňom kulturistiky a vzpieranie výživy , a to môže viesť k lepšiemu zotavenie z intenzívneho tréningu . Existuje mnoho bielkovín doplnky na trhu , ktoré by mohli byť prospešné , ak hľadáte pre rýchlejšie a efektívnejšie využitie . Nitrean , Opticen a srvátkové bielkoviny sú osvedčené proteínové doplnky .