Jedzte chudé mäso proteín . Niektorí zástancovia kulturistika navrhnúť niekoľko proteínov zdrojov , k zvýšeniu svalovej hmoty bez tuku získavajú . White - mäso kuracie mäso , ryby a chudé hovädzie mäso sú hlavnými zdrojmi bielkovín v mäse , aj keď jahňacie a zverina poskytujú vítanú zmenu tempa .
2
Pridať rastlinných zdrojov bielkovín do svojho jedálnička pre doplnenie svojho príjem mäsa . Nielen , že fazuľa , strukoviny , sójové výrobky a tvaroh obsahujú bielkoviny , ktoré poskytujú aminokyseliny a vlákninu , ktoré sú nevyhnutné pre zdravé , aktívne telo .
3
Zvažovať doplnky zlepšiť svoj jedálniček a poskytnúť svalov budovanie živiny . Ak si nie ste dostatok bielkovín z vášho pravidelného príjmu plánu , môžete si zakúpiť proteínové prášky , vyrobené zo sóje alebo srvátky produktov a zmiešame ich s kvapalinami pre proteín bohatý nápoj .
4
Pridať sacharidov do svojho jedálnička . Bez dostatok sacharidov , vaše telo ide do ketózy , proces , pri ktorom váš metabolizmus zrýchli a vaše telo spaľuje tuk vo zvýšenej miere . Nutričné odborníci nezhodujú v tom , či je tento typ stravy je škodlivé pre vaše telo , konkrétne obličiek a pečene . Patrí vitamín - bohaté na sacharidy , ktoré sa vyskytujú prirodzene v ovocí , zelenine a celozrnných výrobkov .
5
Pite veľa vody , keď jej získať svaly . Zvýšené hladiny bielkovín dať dodatočnú záťaž na obličky , a veľa vody bude udržiavať váš systém funguje dobre .