prvý dôležitý krok vo vývoji vysoko kalorické jedlo plán pre zvýšenie vašej energie , zdvíhacia sila je zvýšenie množstva bielkovín , ktoré jete . Zdroje živočíšnych bielkovín , ako je mäso , vajcia a mliečne výrobky sú ideálne .
Diétne proteín je rozobraný počas trávenia do aminokyselín . Oni sú znovu syntetizované do proteínu stavať nové svalové bunky . Nemôžete jesť príliš veľa bielkovín ako napájanie zdviháka . Na minimum , musíte jesť aspoň dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti , ktorú chcete byť .
Získať Giant zisky s Gomad
jednoduchý spôsob , ako ľahko zvýšiť obsah bielkovín je Gomad strava . Gomad je galón mlieka za deň . Plnotučné mlieko je veľmi kalórií - husté zdrojom zdravých bielkovín bohatých na živiny . Konzumácia galón plnotučného mlieka každý deň , nad to , čo sa normálne jesť , je surefire spôsob , ako konzumovať dostatok bielkovín a kalórií .
Škroby sú sladké
< p > Okrem bielkovín , energie zdvihák hmotnosti hľadá potrebuje zvýšiť svoju spotrebu sacharidov . Zatiaľ čo low - carb diéty sú pre chudnutie veľmi dôležité , ak chcete pribrať , budete potrebovať veľa sacharidov . Fiber - bohaté zeleniny je stále najlepším zdrojom zdravých sacharidov . Konzumácia veľa škrobu v podobe zemiakov a chleba , je výhodné , keď je vaším cieľom na priberanie na váhe .
Fantastic Tuky
Diétne tuk , toľko ohováral zlý chlapec nutričných svete , je nesmierne dôležité , k nárastu telesnej hmotnosti na vysoko kalorické energie zdvíhacie stravy . Diétne tuk je rozhodujúci predzvesť produkcie testosterónu v tele . Testosterón je samozrejme mužský pohlavný hormón , ktorý je zodpovedný za syntézu proteínu do svalového tkaniva . Navyše , vedci teraz vieme , že konzumácia tukov zvyšuje hladinu " dobrého " HDL cholesterolu viac ako " zlého " LDL cholesterolu .
Cheeseburgers sú Paradise
Troy West , SKSK , CPT , a majiteľ Empower Fitness Company , v Portlande v štáte Oregon , je bývalý moc zdvihák . On hovorí : " Zatiaľ čo dobré makronutrient pomery sú dôležité pre zdravie , pre elektrické zdviháky , ktorí chcú získať veľký , to je oveľa dôležitejšie jesť len tak . "
West hovorí , že jesť kalórií - husté jedlo je ťažké a jednoduché v rovnakom čase . " Je to ťažké jesť obrovské množstvo kalórií potrebných na priberanie na váhe . Na druhú stranu , aj keď , je to ľahké jesť správny druh potravín , pretože to je všetko , čo sme povedali , je zlé pre nás . Pizza podľa celý koláč , tašky cheeseburgery ... máte predstavu . jesť len toľko , koľko si môžete tlačiť dole . Potom zjedzte niečo viac . "