Ako sledovať svoju váhu , diéta , cvičenie & krvný tlak

Ak máte konkrétny cieľ na mysli napríklad chudnutie alebo zníženie krvného tlaku , sledovanie vášho pokroku vám pomôže zostať motivovaný . Sledovaním vašich dát v priebehu času , budete môcť všimnúť vzory , ktoré stoja v ceste vášho úsilia , ako napríklad potraviny , ktoré sa môžu jesť , že dôvod , aby ste sa cítili pomalý alebo cvičenie , ktoré nie sú vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . U jeho najzákladnejšie , budete potrebovať iba notebook a jednoduchú tabuľku sledovať svoje hodnoty - ale môžete tiež použiť ľubovoľný počet počítačov alebo mobilných telefónov aplikácie urobiť rovnakú vec . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tabuľkového softvéru
Notebook Mierka
krvný tlak sledovať
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvorte tabuľku , ktorá obsahuje stĺpce s ​​názvom " Hmotnosť " , " Blood Pressure " , " Minutes Realizované " a " skonzumovaných kalórií . " Vytvoriť riadky s dátami na týždeň , napríklad " 1. apríla " a potom " April 8 , " potom " 15.apríla " , a tak ďalej .
2

Vážte sa a vziať si krvný tlak a zadajte tieto hodnoty do najvrchnejšej " hmotnosť " a " Blood Pressure " stĺpca na Váš tabuľky .
3

Zapíšte si všetko , čo budete jesť v notebooku , uvedenie na dátum dnešného dňa v hornej časti stránky . Napríklad , môžete napísať " Piatok 1.apríla " v hornej časti . Potom sa zapíšte všetky potraviny a nápoje - vrátane alkoholu a pečivo - jete . Na konci dňa , použite on - line kalkulačku kalórií , ako napr USDA SuperTracker spočítať , koľko kalórií ste spotrebovanej ten deň . Napíšte číslo v dolnej časti stránky poznámkového bloku . Ak je to jednoduchšie , môžete tiež použiť ľubovoľný počet on - line aplikácií jedlo tracker , ktorý automaticky poskytujú kalórií v potravinách .
4

napíšte počet minút , ktoré vykonáva každý deň do notebooku , na vhodné deň . Tiež si poznačte typ cvičenia , ktoré urobili - vrátane silový tréning , kardio a jemné cvičenia , ako je chôdza okolo bloku - a akékoľvek poznámky o tom , ako ste sa cítil . Možno , že ste unavení alebo sa necítite dobre , alebo ste mali skvelý tréning , ktorý vás opustil pocit pod napätím , písať tieto veci sa vám môže pomôcť pozrieť sa na to , čo ste robili deň pred ktoré by prispeli k tomuto pocitu < br . >
5

Tally váš celkový príjem kalórií na konci týždňa a počet minút , ktoré vykonáva , potom je zapísať do zápisu " spadnutie " a " spotrebované kalórie " stĺpca vašej tabuľky . Tiež vážiť sami seba a vziať si krvný tlak a zadajte hodnoty do tabuľky .
6

Skontrolovať tabuľku a každodenné poznámky hľadať spôsoby , ako zlepšiť svoj ​​výkon . Ak zistíte , ľe ste sa cítil unavený jeden deň , pozrite sa na dňoch pred a zistiť , či je konzumovať príliš veľa alebo príliš málo výživných kalórií , napríklad.