Ako postupovať Cielená Keto diéta
1
Než budete môcť sledovať cielené keto diétu , musíte pochopiť , ketóny a ketózy . Aby sa tomu tak , budete musieť pustiť všetko , čo viete o tom , ako na pohonné hmoty vaše telo . Sme boli vyškolení k záveru, že orgán musí mať glukózu vypáliť , inak sa živí svalu . Pravdou je , že telo je šťastný , že horieť glukózy alebo to , čo je známe ako ketóny . Ketóny sú tuky , premenený v tele do tvaru , ktorý môže byť použitý ako palivo . Telo nevytvára prirodzene robiť ketóny , čo je dôvod , prečo sa automaticky zmení na spaľovanie glukózy v krvi . Keto diéty nútiť telo do ketózy , čo je proces vytvárania a vypaľovanie tie ketóny .
2
Viete , čo je odlišné o cielenie ketos . Existujú rôzne spôsoby , ako ísť o dosiahnutie ketózy tým , že odstráni alebo prísne kontrolovať sacharidov spotrebu . Cielené keto diéta povoľuje konzumácii denné sacharidy , ale vyžaduje , aby boli konzumované v určitých časoch . Bielkoviny a sacharidy majú byť prijaté tesne pred a tesne po tréningu . To dáva telu energiu a silu zdvihnúť na viac úrovní intenzívnej okrem stratu tuku .
3
Nastavte svoj jedálniček . Po prvé , budete musieť zistiť , prídavok svoj denný bielkovín . . Získate jeden gram bielkovín na kilogram vašej hmotnosti , napríklad , keď sa váha 180 libier , budete potrebovať 180 g bielkovín
4
nastavenie Diéta pokračuje výpočet vášho príspevku sacharidov - .33 gramov na kilogram je dobrým vodítkom ( 0,33 x 180 = 59 g sacharidov ) . Môžete nastaviť , že trochu v závislosti na vašich fitnes cieľov . Napríklad , tento 59g môže byť klesol na 50 pre niekoho , kto sa snaží schudnúť .
5
Vyplňte svoj jedálniček nastaviť výpočtom tuku . Pridať číslo bielkovín počtu sacharidov a odčítanie , že od svojej obvyklej príjem kalórií . Povedzme , že vaša strava sa skladá z 2000 kalórií . 180 ( proteín ) + 59 ( sacharidy ) = 239. 2000 ( celkový príjem kalórií ) - 239 ( bielkovín a sacharidov g ) = 1761 . Rozdeľte toto číslo o 9 určiť vašu požadovanú tuku príjem ( 195 ) .
6
Dajte ju v akcii . Nie sú žiadne skutočné menu nasledovať , takže je len na vás , aby sa teória za cieľ keto diétu pracovať pre vás tým , že spolu so správnou kombináciou potravín a trasie , aby vyhovoval vašim diétne požiadavky . Vzhľadom k tomu , cielené keto diéta je predovšetkým o spaľovanie tukov na energiu , ktorú potrebujete konzumovať veľké množstvo tuku v týchto intenzívne cvičenie . To bude mať zmenu v myslení . Váš zoznam povolených potravín sa bude skladať z vecí , ako sú slanina , hamburgery , kuracie mäso , vajcia , steak , olivami , šunkou a syrom .