najrýchlejší spôsob , ako dosiahnuť výsledky s akýmkoľvek obsahom alkoholu - vzdelávacieho programu je vyškoliť až do zlyhania , alebo keď vaše svaly nemožno dokončiť ďalšie opakovanie , bez vaše forma sa pokazí . Udržiavanie správnej polohy tela zabraňuje úrazom a zabezpečuje , že ste skutočne pracujú svaly , ktoré chcete zacieliť . Všetky pohyby musia byť pomalé a kontrolované zaručiť dobrú formu a zabrániť gravitácie alebo impulz od robiť prácu , ktorá vaše svaly musia byť robiť . Ak sa chcete vyhnúť nude a plošiny , každé štyri - šesttýdny zmeniť počet opakovaní alebo sad vám kompletné , váhu , ktorú používate , alebo cvičenie robíte . Silový tréning je veľmi náročný , takže nechajte aspoň jeden deň medzi tréningy , aby vaše svaly čas na zotavenie a rast .
Prsných cvičenie u niektorých zariadení
Čím viac nástrojov máte doma , tým viac cvičenia si môžete vyskúšať . Páči sa namáča ohýbaním a rovnanie ruky s rukami na stoličke za vás a vaše nohy rozšírených pred vami na podlahe . Ak máte robustné povrchy , ktoré sú blízko pri sebe , môžete to urobiť visí poklesy ohnutím nohy nad zem a znižuje sa , až kým lakte sú v pravom uhle . Môžete bench press niečo ťažkého , ležiace okolo domu --- košom na prádlo , pes , krabica učebníc --- len sa uistite , že máte príslušný spotter , aby vám pred pádom ťažkého zariadenie na seba , keď vaše svaly unavia . S činkami alebo medicína gule , vaše možnosti na hrudi cvičenia sú takmer nekonečné . Postupujte podľa " Vlak so mnou " odkaz v sekcii Zdroje na zozname viac ako 50 hrudníka cvičenia s video tutoriály .
Mighty Push - Up
< p > Plain Old push - up zostáva jedným z najlepších hrudníka cvičenia , pretože tam sú variácie na všetkých úrovniach , ktoré vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie . Začiatočníci môžu odľahčiť záťaž tým , že tlačí sa svojimi kolenami na zemi , kým nie sú dosť silné , aby to tradičný rovný - legged push - up . Výťahové nohy alebo ruky na krok , zatiaľ čo tlačí nahor sa zameriava na prácu v hornej a spodnej tretine vaše prsné svaly , resp . Akonáhle môžete dokončiť niekoľko sád 25 tradičných push - up , skúste pokročilejšie variácie , napríklad diamantové push - up , tlieskať push - up , široký postoj push - up ( ruky širšie než na šírku ramien ) , kľučky na medicinbal alebo basketbal , jednoruký push - up a vážené push - up . Pri akejkoľvek push - up , utiahnite zadok a brušné svaly , aby sa vaše boky neklesajú , alebo vaša spodná nelepí sa vo vzduchu . Váš trup by mal zostať rovná a pevná po celú dobu cvičenia .