Ako pracovať Horná Pecs

Mnoho ľudí sa snaží mať silný hrudník , ale neviem , ako ísť o získanie jedného . Bench press je populárny cvičenie , a niektorí to ako jediný spôsob , ako zvýšiť silu svojho hrudníka . To jednoducho nie je pravda . Existuje veľa cvičení , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a posilniť svoje horné prsné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
viacpolohový cvičenie lavičke
cvičenie partnera
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pec cvičenie
1

sklon bench press je jedným z najlepších cvičenie , ktoré môžete urobiť , aby posilnili svoje hornej prsné svaly .

Vložte späť zvyšok lavice do polohy sklonu . Ľahnite si na lavicu a mať váš partner nižšiu činky do vašich rúk . Začnite s úrovňou činky s vašou hrudi a zasuňte ich rovno hore a mierne dopredu , kým vaše paže sú rovno von . Znížte späť do východiskovej polohy a opakujte .

Skúste si urobiť sady šesť až osem opakovaní , zvýšenie hmotnosti podľa potreby .
2

Bench muchy sú ďalší skvelý výkon , aby vás posilní horné prsné svaly sa .

Nastavte lavičku svojej plochej polohy . Ľahnite si a mať váš partner miesto činky v ruke . Rozšírte svoje paže na každej strane , držať je mierne ohnutá . Zdvihnite ruky a priviesť ich na hrudníku , kým činky stretnúť v stredu , aby vaše paže ľahko ohnuté . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte .

Skúste si urobiť sady šesť až osem opakovaní , zvýšenie hmotnosti podľa potreby .
3

push - up sú často prehliadané ako dobré cvičenie , ale sú veľmi užitočné , najmä preto , že nepotrebujete drahé vybavenie telocvične . Široké push - up sú najmä ďalší dobrý tréning pre horné prsné svaly .

Dostať sa do normálneho push - up pozície ( lícom nadol , nohy dohromady ) , a roztiahni ruky ďalej do strán , ako by ste normálne robiť pre pravidelné push - up . Znížte si tak vaša tvár je štyri centimetrov od zeme . Push - up s rukami , držať chrbát rovno , kým vaše paže sú plne rozšírená . Opakujte .

Toľko push - up , ako môžete , a zvýšiť počet , ako si získať silnejšie .