| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Sklon Bench Press spotting Technika

    Pri zdvíhaní ťažkých bremien alebo pri vykonávaní opakovaní vyčerpaní , je veľmi dôležité používať spotter . Dobrý pozorovateľ pomáha predchádzať zranenia a môže byť silný motivátor a zároveň podporovať správnu zdvíhaciu techniku ​​. Liftoff

    Komunikujte s magnetom , keď si všímať , aby nedošlo k zraneniu . Opýtajte zdvihák , ako chce byť videný. Rozhodnite o tom , čo počítať hmotnosť bude odštartovala na stojan . Vzhľadom k tomu , hmotnosť príde na stojane , udržať váhu ako stabilný , a dokonca aj ako je to možné , aby sa súbor začal . Udržujte ruky aj pod barom dokonca . Zdvihák a pomocník by mal pokúsiť praxe výťahy s malú alebo žiadnu váhu určiť , čo je potrebné upraviť .
    Počas Set

    Určte , koľko opakovaní výťahu bude vykonané pred začatím sady . Pozorovateľ by mal pamätať na požadovaný počet opakovaní a udržať počet počas zdvíhania procesu . Buďte si vedomí zdviháka a jeho reč tela . Ak je zdvihák snaží dať nejakú slovnú podporu . Ak je zdvihák je v průšvih , uistite sa , že viete, či potrebuje bar opäť nazbieral . Pozorovacie rovnaké zdvihák niekoľkokrát vám pomôže určiť signály zdviháka - keď potrebuje povzbudenie , keď sa robí dobre , a keď je v ťažkostiach
    Dokončenie Nastaviť
    .

    Počas posledných napätým opakovanie množiny , pomôže orientovať sa vráťte do regálu pomaly . Držte dva prsty od seba mal pod ťarchou . To vás drží od šklbanie bar a poškodiť zdvihák . To tiež poskytuje psychickú podporu na zdviháku . Ak ste normálny pozorovateľ na zdviháku , dať mu spätnú väzbu na vleku . Ak pozorovateľ je tam na každom výťahu pre daný deň , držať zdvihák motivované ich presunutím na ďalšie cvičenia . Nastavte správny krok pre zdviháka v závislosti na plánovanom cvičení režimu pre deň .