Nastavte výšku sedadla tak , aby rukoväte naraziť na strednej čiare hrudníka . Existuje pomerne málo druhov tohto typu stroja , ale táto funkcia je spoločný pre všetky z nich .
2
Vložte hmotnosti kolík na hmotnosti , ktorá vám umožní vykonávať 10 až 15 opakovaní . Ďalšie opakovanie zvýšenie aeróbne zložka cvičenie a menej opakovaní , dôraz na anaeróbne zložka . Tento rozsah opakovaní je dobrý kompromis pre všeobecné vhodnosti prsnými plutvami .
3
zvyšok nohy Ak je to možné , použite . Ak váš hrudník lis má túto funkciu , zatlačte naň nôh zdvíhať riadidlá do polohy . Získajte pevné uchopenie oboma rukami a pomaly uvoľnite opierku nôh umožňuje hmotnosť usadiť na riadidlách .
4
Arch chrbát ľahko a zároveň zachovať vaše lopatky a zadok pevne na sedadle . Nadýchnite sa zhlboka , ako si znížiť latku , čo bary priblížiť k úrovni hrudníka .
5
Zatlačte tyč späť , výdych tvrdo , ako to urobiť . Pokračujte , kým lakte sú plne vysunuté , ale nie zamknuté dokončiť jedno opakovanie . Vyplňte toľko opakovaní , ako môžete bez pomoci . V tomto bode , môžu pokročilí užívatelia vykonávať niektoré " podvádzať " opakovanie s opierkou na nohy . Zatlačte s nohami na stupačky s len toľko tlaku sa dostať cez " mŕtvy bod " , zatiaľ čo stále vyvíjať maximálnu snahu sa svojimi prsnými plutvami .