| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Činka Squat Press cvičenie

    Činka squat lisy sú jedinečné , pretože sú obaja budovanie svalov a kardiovaskulárne . Im robí zvyšuje výkon a silu v mnohých oblastiach svojho tela , vrátane všetkých svalov v nohách , bokov , dolnej časti chrbta , brucha , ramien a paží . Správna forma zaisťuje maximálny prínos a vyhnúť sa zranenia . Návod dovolená 1

    použite činky , ktoré sa rovnajú asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti , ak máte trénovať s činkami pravidelne . Začnite s 5 percent svojej telesnej hmotnosti alebo menej , ak ste začiatočník . Činka rovnakej hmotnosti môžu byť tiež použité . Hmotnosť by mala byť výzvou , bez toho, aby formuláre .
    2

    Začnite s rovným chrbtom a nohami na šírku ramien . Uchopte činky pred vami pohodlne na o výške ramien s miernym biceps a hrudník flex ich udrží na mieste . Sústreďte svoju váhu na zadnej strane päty , ale nie zdvihnúť prsty pri pohybe .
    3

    Squat dole do uhla 90 stupňov a zároveň zachovať vaše chrbát vzpriamene . Udržujte svoje brušné svaly napäté a pozerať sa priamo pred seba a ľahko sa s vašimi očami . Prax pohyb bez akéhokoľvek hmotnosti na prvý, ak máte problémy dostať plný drep .
    4

    Rise z drepu s miernym výbuchu pri zachovaní formy a kontrolu . Vydýchnite na námahe . Súčasne stlačte a zatlačte činky hore a nad hlavou . Koniec pohybu tým , že činky späť do polohy ramien .
    5

    Opakujte cvičenie po dobu troch sád . Potom, čo ste zvládli to , zvýšiť váhu postupne alebo použite činku s hmotnosťou . Nikdy zvýšenie hmotnosti toľko , že nemôžete ovládať pohyb .