Ako to urobiť Shoulder Press

Ramenný lis je veľký silový tréning cvičenia pre ramená a triceps . Muži , ako je to , pretože to im dáva , že sa širokými ramenami mužský vzhľad, ale je to tiež skvelé pre ženy , pretože tonizuje chrbát ich hornej časti ramien , ktoré majú tendenciu sa dostať ochabnuté s vekom . Postupujte podľa nasledujúcich krokov na vykonanie ramenné tlačidlo . Pokyny dovolená 1

Umiestnite činku s malým množstvom hmotnosti na každom konci na podlahe pred vami . Ak je príliš ťažká , môžete použiť iba činku bez závažia .
2

Pokrčte kolená a uchopte činku nad rúk , s rukami mierne viac ako je šírka ramien . Ohýbanie kolená , narovnať pomaly , kým činka spočíva na vašich stehnách .
3

Prineste činku až na úrovni ramien . Tuck na lakte a držte bar stabilný tesne pod bradou , sa dotýka horná časť hrudníka , lakte mierne dopredu .
4

Zdvihnite panel pomaly , až kým nie je priamo nad hlavou a ruky sú plne vysunuté a vaše chrbát je rovný . Pauza na chvíľu .
5

pomaly spustite panel do svojho návratu do východiskovej polohy ramien . Pauza a potom zopakujte kroky 4 a 5 , kým vaše svaly unavia .