Vyberte si štýl , lavica na základe cvičenie , máte v pláne urobiť . Byt jednoduché lavica je dostačujúca pre všeobecné účely , a to najmä vo fáze začiatočník . Použite ho pre kompletné činka cvičenie alebo posuňte ju podľa hmotnosti stojan na činka výťahy . Variácie je stúpanie alebo poklesu lavice . Použite pokles na hornej a strednej brušnej drví a sklon zamerať sa paže a ramená s jednoručkami opakovania .
2
Odpojte viac konkrétnych svalových skupín sa špecializovaným posilňovaciu lavicu . Pozrite sa na nastavenie veži vykonávať poklesy , zhyby , nôh zvyšuje a push - up . Práca si spodný chrbát a šikmé na hyperextenzia lavičku . Posaďte sa na " kazateľ " Curl Bench na biceps kudrlinky .
3
Pozrite sa na lavicu s hmotnosťou stojanu pripojené . Lavica môže mať stojan pod alebo háčiky na stranách pre uloženie činky . Stojan udrží vaše cvičenie plochu väčší poriadok a váhy na dosah ruky ako sa budete pohybovať prostredníctvom cvičenia .
4
rozhodnúť , ktorý z príslušenstva alebo opcie na nákup spolu s vašej novej posilňovaciu lavicu . Zaobstarajte si sadu činiek a /alebo činky . Zahrnúť spätný barbell kôš , ak budete pracovať von sama . Zvážte príloh pre motýle , paže kadere , zakopávanie a rozšírenie káblových ak chcete viac možností cvičenia . Pozrite sa na bercové stabilizátorov , ak máte v pláne dvíhať ťažké váhy , alebo sa chcú cítiť bezpečnejšie .
5
Určte , do akej miery chcete upraviť hmotnosti lavicu . Skontrolujte , či je jeho výška alebo prílohy prispôsobiť pre rôzne výšky vašich rodinných príslušníkov . Získajte nastaviteľný sklon , od poklesu k bytu prikloniť , pre rôznou úrovňou obtiažnosti , ako sa budete zlepšovať a riešiť rôzne pohyby .
6
overiť , ako veľkú váhu môžete lavice zvládnuť . Otestujte svoju stabilitu - uvidíme , či to vyzerá , že to môže prevrátiť . Pozrite sa na nohách alebo základne , aby zistil, či je vyrobený z protišmykového materiálu , ktorý sa netrhá až na podlahu .