kľúčový materiál potrebný , aby sa vaše vlastné zápästné závažia je požičovňa duše . Duše sú ideálne pre zápästia váhy , pretože sú malé a tenké , a urobiť pekný , kruhový tvar , keď sú hotové . Sú tiež veľmi flexibilný , ale napriek tomu vyrobený z odolného kaučuku , takže nebude vyvíjať diery alebo sa rozleteli . Piesok je ďalšou hlavnou zložkou potreba, aby sa závažie na zápästie . Sand pridá váhu na vnútornej rúrke , a môžu byť pridané v malých alebo veľkých krokoch pre menšie či väčšie úpravy hmotnosti . Ostatné dodávky potrebné sú nožnice , lopaty alebo lopatka , lievik , a mierka .
Process
vytvoriť svoj vlastný zápästné závažia , jednoducho obrúsené dušu v polovicu , aby sa dva rovnaké dĺžky potrubia . Po viazanie koniec jedného kusa z vnútornej rúrky , naplňte ju pieskom na požadovanú hmotnosť . Populárne prírastky zápästia hmotnosť sú 3 , 5 alebo 8 libier . Vyplňte trubice do polovice pieskom prvýkrát urobíte zápästné závažia vyskúšať , koľko váži . Potom, čo urobiť niekoľko sád závažia , budete môcť povedať o eyeballing dušu . Ak chcete znížiť neporiadok , vložte lievik do hornej časti vnútornej rúrky , takže môžete jednoducho naliať piesok s lopatou . Ak tomu tak nie je , piesok padne okolo otvoru trubice . Ak ste pridali dostatok piesku , uviazať druhý koniec rúrky v uzle , a potom zviazať oba konce dohromady , tvoria kruh . Ak chcete hmotnosť byť trochu istejšie , zabaliť lepiacou páskou okolo uzlov , alebo po celom hmotnosť , aby sa zabránilo úniku .
Používanie
navlečte si zápästné závažia počas normálneho cvičenia pre zvýšenie odolnosti a ďalej tón ruky . Pomocou závažia počas aerobiku , box , beh , alebo dokonca aj na eliptické . Urobiť niekoľko sád zápästie závažia , takže môžete pridať alebo znížiť množstvo dodatočného hmotnosti , alebo môžete nosiť dve sady spolu skutočne vlastné množstvo váhy . Ak ste silový tréning , zavesiť na zápästie závažia na každom konci hmotnosti bare pridať trochu väčší odpor .