Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Prístup žiadnu ramenné pracovné zasadnutie prijatím chrbtice , chráni držanie tela . Po vyzdvihnúť činkami , sedieť alebo stáť s rovným chrbtom a pretiahnuť svoje stavce smerom k stropu . Zatlačte hrudník mierne smerom nahor a von zdvihnúť hrudný kôš . Jeden užitočný trik pre predĺženie chrbtice , je obraz sám je ťahaný smerom k stropu neviditeľnú reťazec , ktorý vychádza z hornej časti hlavy .
2
Použite režijné lisy zamerať sa na strednej deltový ( rameno ) a triceps svaly . Začnite tým , že zvýši svoje činky do úrovne očí a zároveň zachovať vaše lakte ohnuté . Dlane rúk by mali byť smerom od vášho tela . Ďalšie , zdvíhať závažia nad hlavou rovnanie ruky . Dávajte pozor , aby vaša chrbtica rovno po celú dobu - . Nezostávajte oblúk alebo zbaliť do dolnej časti chrbta
3
Cieľová ramená a hornú časť chrbta s predným vyvoláva . Postavte sa s nohami od seba ( o šírke bokov ) , držanie činky v prednej časti stehien . Vaše dlane by mali smerovať smerom vašom tele a vaše kolená by mala byť mierne ohnuté . Zdvihnite obe ruky rovno pred vami , zastaviť na úrovni ramien . Pomaly zníženie váhy späť dole do stehien .
4
Skúste zvislé riadky pre prácu na vašich biceps , triceps a ramená naraz . Začnite sa rovnakú východiskovú pozíciu ako predné navýšenie , ale vytiahnite váhy smerom hrudi ohnutím lakte . ( Obrázok pohyb urobíte pri spúšťaní kosačky na trávu , ale oboma rukami namiesto jedinej rameno . )
5
vykonať dve tri rôzne typy ramenné cvičení zakaždým , keď budete pracovať s voľnými váhami . Ak chcete tón svaly , použiť ľahšie váhy a to 10 až 15 opakovaní v každej sade cvičenia . Ak chcete budovať svalovú hmotu , použite ťažšie váhy a urobiť viac sád s menším počtom opakovaní .