Ako Sculpt svaly hrudníka s činkami

Mladý alebo starý , muž alebo žena , všetci sme sen mať , že dokonale tvarované postave . Ak pracujete na to , že sen je tiež na dosah . Vo svojej snahe o dokonalosť , ale musíte pracovať jednu svalovú skupinu naraz . Nižšie sú uvedené niektoré pokyny pre vyrezávanie svaly hrudníka s činkami . Veci , ktoré budete potrebovať klipart vzpieranie program ,
Miesto práce z
činkami ( ľahké , stredné a ťažké )
Workout lavice
šikmá lavička
vzpieranie rukavice < br > Voda
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvoriť tréningový plán , že detaily , ktoré vykonáva budete vykonávať na ktoré dní . Nechajte dostatok času medzi reláciami k odpočinku vaše svaly hrudníka .
2

Nastaviť cvičenia priestor u vás doma , alebo sa pripojiť k zdraviu a fitness klub , kde budete mať prístup k zariadeniu .
sims 3

Začnite rutiny strečing vaše svaly hrudníka . Položte dlane na vnútornej akéhokoľvek dverí s lakťami ohnuté . Predkloniť , narovnať ruky a otvoriť hrudník . Môžete tiež postaviť priamo s odpočinkom zbraní podľa vašej strany , dlane smerujú späť . Stlačte ruky späť a zároveň je udržať dlho a zdvíhanie hrudníka .
4

Sculpt svoje svaly hrudníka s jednoručkami bench presse . Ležať na chrbte na cvičenie lavičke ( môžete nahradiť piano lavice alebo aeróbne krok ) , drží bez závažia v každej ruke . Prineste závažia na ramenách , a s dlaňami vpred stlačte priamo nad vašou hrudi . Pomaly nižšej hmotnosti a zároveň lakte zostávajú poukázal . Vaše paže by mala byť rovnobežná so zemou . Vráťte sa do východiskovej polohy .
5

Vykonajte svahu činka na hrudi muchy . Ľahnite si na chrbát na svahu lavičke a priniesť činky na ramenách . Zdvihnite činky priamo cez hrudník , dlane proti sebe , až kým sa takmer dotyk . S mierne pokrčenými lakťami , zníženie váhy , a ďalej v opaľovací pohybe . Udržujte svoje ruky v súlade s vašou hornej časti hrudníka . Vaše paže by mala ísť paralelne k zemi a potom sa vrátiť do východiskovej polohy .
6

Posaďte sa vzpriamene na stoličke , paže natiahnuté dopredu . Postupne flex lakte , kým vaše paže dotknúť ramená . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte na cieliť hornej hrudné svaly .
7

práce svoje svaly hrudníka v mnohých rôznymi spôsobmi , v závislosti na tom , ako budete používať činkami . U svalovej sily , vykonať 1 až 3 sady 5 až 8 opakovaní . Pre vytrvalosť , vykonajte 1 až 3 sady 15 až 20 opakovaní . Vykonajte 1 až 3 sady 3 až 5 opakovaní pre svalovú silu . Buďte dobu 1 minúty v medzi sériami .
8

Zamerajte sa na techniku ​​. Dýchajte počas obtiažneho časti cvičenia a inhalovať pri najjednoduchšie . Použite svoje nohy , nie vaše chrbát , keď zdvihnete závažia .
9

Ukončite rutiny strečing vaše svaly hrudníka .