Poraďte sa s osobným trénerom , než si kúpite činkami . Vzhľadom na riziko úrazu spojenom s činkami , spustenie programu, bez poučenie z odbornej spôsobilosti sa dôrazne neodporúča . Môžete použiť on - line adresára ako tréner USA alebo tréner Locator nájsť osobného trénera vo vašej oblasti ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2
Predám činky , ktoré odpovedajú na vaše fitness cieľov . Ženy , ktoré sa zaujímajú o tónovanie ( a nie budovanie ) , ich svaly mal kúpiť po dvoch z 3 libry , 5 libier a 10 libier činky . Muži , ktorí chcú budovať svalovej hmoty a sily by mali kúpiť činky a hmotnosti dosky v 5 krokoch lb . Online predajca Činka Buddy má širokú škálu najvyššej kvality činkami , z ktorých si môžete vybrať ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
3
Nákup na členok a zápästie váhy napumpovať vaše aeróbne cvičenie . Pridanie zápästia a členku váhy počas step aerobic , jazda na bicykli , chôdza alebo beh vám pomôže spáliť viac kalórií a tón svaly súčasne . Ženy by mali začať s 1-2 libra členok a zápästie váhy a muži začínajú 2 - 3liber hmotnosťou .
4
investovať do kompletnej sady závaží , vrátane dosky , tyče , skladovanie stojana a vzpieranie lavice , ak je vaším cieľom použiť činky pre telesnej stavby . Začiatočníci sa môžu rozhodnúť pre menšie sady , ktoré obsahujú dosky v 5 krokoch LB celkom od 100 do 200 libier . Ako si vybudovať silu , môžete sa presunúť do dosiek , ktoré prichádzajú do 30 , 40 alebo 50 krokoch lb pre celkovo až o 675 libier .
5
Porovnajte výhody kovového oproti syntetické potiahnuté činkami . Kovové dosky sú veľmi odolné a majú tendenciu trvať oveľa dlhšie , ako plast alebo pogumovanými dosiek . Plastové alebo pogumované závažia , ale vyžadujú menej údržby než plechov a nespôsobí toľko skazu podlahy pri páde . Nájdete syntetické potiahnuté závažia na on - line predajca American Fitness a kovových závaží na Home Gym ponuky ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .