navrhnúť svoje vzpieranie cieľov . Rozhodnite sa , či budete cvičiť predovšetkým zvýšiť svalovú silu alebo vytrvalosť a aké oblasti tela potrebujú najviac práce .
2
Skontrolujte správnej hmotnosti zdvíhacej techniky pred začatím programu . Zdvíhanie ťažkých bremien kladie obrovský dôraz na vaše kĺby . Zvládnutie správnej formulára vám pomôže vyhnúť sa zranenia a robiť rýchlejšie zisky . Kedykoľvek je to možné , požiadať o radu certifikovaného športový tréner vo vašej oblasti .
3
Používajte kvalitné /bezpečný cvičebný program . Váš posilňovacie cvičenia by mala dosiahnuť všetkých hlavných častí tela ( brucho , hrudník , chrbát , nohy , ruky , ramená ) 3 až 5 dní v týždni na 1 hodinových intervaloch . Zdravotné kluby zvyčajne osobné tréneri pripravení vám pomôcť . Uvidíme, či sa vám môžu pomôcť vytvoriť cvičenia , ktoré sa zameriava vašich cieľov . Pozrite sa na nižšie uvedené odkazy na vzorke rutiny .
4
presvedčiť telo , že potrebuje budovať svalovú hmotu . Ak chcete svalovej zisky , musí byť telo postupne tlačil k tvrdšej práci . To znamená , že každý rutina by mala byť o niečo náročnejšie , než posledný . Pridanie hmotnosti alebo zvýšenie opakovanie bude dosiahnutie tohto cieľa . Okrem toho rôzne cvičenia rutiny udrží vaše svaly hádať a presadzovať rýchlejšie zisky .
5
Kefa sa na výživu . Každá sila tréner vám povie , že správna výživa a pevné stravovacie návyky sú nevyhnutné pre získanie svalovej hmoty . Ak chcete pridať tuk , musíte jesť správne druhy kalórií v ich správne pomery . Všeobecne povedané to znamená , že 20 až 50 percent bielkovín , 30 až 60 percent sacharidov a 20 až 30 percent tuku . Hľadať na výživu , aby spĺňali vaše nutričné ciele .
6
si trochu oddýchnuť . Väčšina trénerov odporúčame 24 do 48 hodina odpočinku medzi tréningami . Silový tréning spôsobuje mikro slzy do svalových vlákien . Dostatočný odpočinok a kvalitný výživa umožňujú svaly na opravu a stať sa silnejší a zároveň zabraňuje pretrénovania .