Ako posilniť Abs s činkami

Hoci mnoho ľudí má pocit , že ich brucho je " problém na mieste , " prakticky všetky vzpieranie cvičenie môže posilniť brušné svaly , ak sa robí správne . Kľúčom k posilneniu svojej ABS s činkami je kontrakcia : držte žalúdok pevne zakaždým , keď sa zdvíhať závažia . Či už sa zameriavajú na ruky , chrbát , nohy alebo trup , vždy môžete zmluvu brucho zvýšiť výkon a posilniť svoje jadro . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť dosku alebo činka
Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripravte sa na ab cvičenie s činkami po zahriatí váš trup . Skúste robiť jemný dopredu a dozadu ohyby po dobu niekoľkých minút . Uistite sa , že vytiahnuť v žalúdku , keď sa ohýbať dopredu a zatlačte ju dopredu , keď budete ohýbať dozadu . ( Môžete tiež chcieť , aby pokrčte kolená počas vpred ohýba , aby sa niektoré z kmeňa preč dolnej časti chrbta . )
2

ďalší warm - up s dýchacie cvičenia , ktoré pôsobia na príjem kyslíka a brušné svaly súčasne . Sadnite si na kolená a päty a narovnať chrbticu . Oddýchnite si vaše abs a dať si ruky na kolená , zamykanie lakte . Výdych ťažké ústami a nechajte svoje brušné svaly sťahujú , ako vy . Vaše inhaluje sa o seba postarať sami . Nohavice takto po dobu 60 sekúnd .
3

Cieľová vaše abs konkrétne pomocou činkami počas drťou . To posilní vaše brušné svaly tým , že zvyšuje odolnosť pri každom Sit - up . Začnite s nohami na podlahe a kolená ohnutá . Držte sa závažím , alebo činka na prsiach . Pomaly zdvihnite hornú časť tela smerom kolena pomocou brušnej silu ( nie vaše zbraní alebo zadnú ) . Spustite sa dole s odporom .
4

požiadať o pomoc fanda počas sedy - ľahy . S trénerom alebo cvičenie kámoš držať vaše nohy budú od vás dvíhanie nohy a nohy z podlahy počas drťou . Pozorovateľ môže tiež vyhodnocovať formulára , ktorý vám pomôže vyhnúť sa bežným chybám ( napríklad pomocou hybnosť miesto brucha sily vytiahnuť sa hore ) .
5

chrániť chrbát tým , zmluvné vaše brušné svaly v priebehu celého ab posilňovanie cvičenia . Pamätajte si , že vaše dolnej časti chrbta a ABS na sebe vzájomne závislé na podpore . Použitie činky na posilňovanie svojej abs môže mať za následok poranenie chrbta , ak budete mať vaše brušné svaly uvoľnené a nechajte kmeň ešte raz opakovanie páde na dolnej časti chrbta .