Aké svaly sa Bench Lisy zacvičiť ?

Bench press primárne funguje na prsné svaly ( major /minor ) , ale sekundárne rozvíja triceps brachii ( rozširuje lakeť ) , na prednej deltový ( ohýba rameno ) , a coracobrachialis ( pomáha rameno flexi ) . Väčší dôraz môže byť kladený na sekundárne svalstva tým , že mení uhol tela a priľnavosť . Sklon Bench Press

Vykonaním bench press , ležiace na svahu lavičke nastaviť v uhle 45 až 60 stupňov , horná prsné svaly a predné deltový sú zdôraznené viac než v bežnom bench presse . < Br >
Decline bench presse

Naopak , prevedením bench press na pokles lavičke , nastaviť medzi 20 a 40 stupňov , spodné prsné svaly sú prijímaní viac než v pravidelnej bench press .
Close Grip Bench Press

Tým , že na rukoväti , lakte ostávajú bližšie k trupu celé hnutie , čo spôsobuje väčší nábor triceps brachii , než v bežnom bench presse .
stabilizačné svaly

Je dôležité si uvedomiť , že okrem prsné svaly , triceps brachii , predný deltový a coracobrachialis , existujú ďalšie stabilizačné svaly zamestnaní v bench presse . Serratus anterior , m trapezius a rotátorovej manžety svaly pomáhať pri koordinácii celé hnutie .
Úvahy

Je výhodné zahrnúť celý rad bench press cvičení v hmotnosti vzdelávacieho programu . Dôsledne presúva svalov dôraz zaisťuje, že všetky svalstvo je dostatočne rozvinutý .