Barbell s doskami
stoličky alebo lavice
Činky
Pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zahriať chrbtové svaly na asi 10 minút na prípravu pre vaše lat cvičenie . Niektoré možné úseky sú : stojaci s nohami pri sebe a ruky natiahnuté smerom k stropu ( dlane ) a pohybuje sa po priamke zo strany na stranu , pád na hlavu a ramená dozadu a tlačí nohy , boky a brucho dopredu a pritom jemný späť ohybu ; . , a zmluvné vaše brušné svaly a predklon od pása sa dotýkať zeme
2
Posilniť svoje lat svaly pomocou činky pri pull - up . Stojan pod pull - up bar s jednoručkami sa konala medzi nohami . Položte ruky na hornej lište pomocou overhand priľnavosť . Pomaly vytiahnite svoje telo pomocou lat svaly , kým vaša brada je na úrovni s barom . Spustite sa späť dole pomaly , s reguláciou .
3
Vykonajte hlavou zvyšuje s činkami , aby posilnili svoje lat svaly , ramená a paže . Držte činku cez ramená za hlavu , lakte ohnuté . Zdvihnite činku až nad hlavu , kým vaše paže sú celkom rovné . Podržte po dobu jednej sekundy a potom sa pomaly vráťte činku do východiskovej polohy pomocou odporu .
4
Posaďte sa na stoličku alebo lavicu a predkláňať od pása s rovnou chrbticou . Uchopte činku v každej ruke so svojimi zbraňami rozšírená smerom k podlahe a vaše dlane smerom dovnútra , pomaly zdvihnite obe závažia na úrovni hrudníka a potom znížiť späť dole s odporom . Toto cvičenie funguje vaša latu , rovnako ako vaše triceps . Začnite s veľmi ľahkými činkami , pretože toto cvičenie možno ľahko namáhať chrbát , ak sa používajú ťažké váhy .
5
päť až osem opakovaní na sériu u každého cvičenia , ak hľadáte budovať svalovú hmotu a 10 až 15 opakovaní ( s ľahšími váhami ) , ak si proste chcete , aby tón vášho latu . Páči lat cvičenia ako súčasť celkovej telesnej cvičenie s činkami tri až štyri dni v týždni pre dosiahnutie najlepších výsledkov .