Ako používať 3 Lb . Ručné Váhy pre tónovanie

Hoci vstupu do telocvične a iste , prenájom osobného trénera sú dobré spôsoby , ako bojovať proti priberanie na váhe a dostať svoje telo do tvaru , faktom je , že nie každý môže dovoliť - a to aj tých , ktorí môžu aby nemajú čas alebo chuť využiť z nich . Či už je vaša situácia , budete radi vedeli , že môžete dosiahnuť merateľné tónovanie výhody - a to aj v prípade , že to nie je tak dramatický , ako tie , ktoré by mohli získať z niektorého z vyššie uvedených opatrení - pomocou jednoduchých , 3 libry ručné činky . Pokyny dovolená 1

tón ruky - biceps a triceps - tým , že vykonáva biceps a triceps kadere pomocou 3 libry ručné činky . Držte paži rovno von pred vami , rukoväť váha s prstami ukázal na svoje telo a vytiahnite hmotnosti až k vám vykonať biceps lokne . Ak chcete pracovať vaše triceps , zdvihnúť hmotnosť nad hlavou s lakťom ohnutým a nižšiu hmotnosť opakovane , skôr než zvyšovanie to , ako by ste na biceps lokne .
2

práce vaše brušné svaly pomocou váh tým , že drží je na hrudníku , zatiaľ čo robí drťou alebo situps . Extra váhu bude poskytovať zvýšenú odolnosť , ako si zdvihnúť hornú časť trupu k nebu , zvyšujú vytrvalosť , s ktorou budete pracovať svaly .
3

Ležal na chrbte a zvýšiť ručné činky oblohe nad váš hrudník vypracovať svoje prsné svaly . Aj keď celková hmotnosť váš platí robí to bude podstatne menej , než by ste urobiť pomocou bench press alebo iné stroje , môže to byť dobrý spôsob , ako primárny hrudníka k účinnejšej cvičenia , vrátane push - up .
< Br > 4

drepy podržíte 3 libry váhy vo svojich baní , s predĺženým zbraní pracovať nohy a zadok . Okrem toho poskytuje väčšiu odolnosť na vaše svaly , ako si zdvihnúť vaše telo späť nahor z dolnej bodu squate , ktoré majú rovnakú , extra váhu na svojich stranách vám pomôže vyvážiť .