| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať činkami schudnúť

    keď aeróbne aktivity ako je beh a jazda na bicykli spaľovať viac kalórií , než vzpieranie , je úplne možné použiť činky schudnúť . Použitie činkami niekoľkokrát týždenne bude budovať svalovú hmotu , ktorá bude zase zrýchli váš metabolizmus ( pretože svalové tkanivo spáli viac kalórií ako tukové tkanivo ) . Diéta a aeróbne cvičenie bude aj naďalej zohrávať dôležitú úlohu vo vašom programe chudnutie , ale budovanie svalov s činkami vám pomôže schudnúť rýchlejšie a udržať ju dlhodobo . Veci , ktoré budete potrebovať
    2 libry pás - na členok a zápästie váhy
    činky
    Činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Urob si svoj ​​voľný hmotnosti cvičenie A spaľovanie tukov relácie tým , že robí 15 minút aeróbnej aktivity , než začnete dvíhanie závažia . Beh , bicykel alebo si Jazzercise , aby sa vaša tepová frekvencia až do svojej optimálnej úrovni spaľovanie tukov . Akonáhle ste v cieľovej zóne , môžete tam zostať viac rýchlo robí opakovaní a skákanie normálne 2 -minúty času odpočinku medzi sériami .
    2

    použite činky schudnúť tým , že sústredí na veľké svalové skupiny , skôr než na jednotlivé svaly . Môžete použiť činku urobiť rýchlu sériu bench - presse a spáliť viac kalórií , než by ste robí Činka krúti , napríklad. Ak chcete vykonať bench press , ležať s celou trupu na lavičke a nohami pevne na zemi . Uchopte činku proti hrudníku s dlaňou pod barom . Zdvihnite činku tým , že rozširuje svoje ruky , kým sú rovné a opäť je spúšťanie s odporom .
    3

    zacvičiť s činkami aspoň trikrát týždenne . Harmonogram obdeň vám pomôže rýchlejšie budovať svaly tým , že im čas na odpočinok medzi tréningy . Pamätajte si : vaše svaly budú aj naďalej používať kalórií , aj keď sú v pokoji
    4

    Vyberte si činky , ktoré sú dostatočne ťažké , aby unaviť svaly .. Nemali by ste byť schopní urobiť viac ako 15 opakovaní na sériu , a vy by ste mali potrebovať k odpočinku medzi sériami .
    5

    vypáliť počas step aerobic viac kalórií tým , že pripúta 2 libier váhy na členky a zápästia . Pridanie hmotnosti počas aeróbneho cvičenia pomáha zlepšiť metabolizmus vášho tela , ktorý vám pomôže dostať cez chudnutie plošiny .