2 libry pás - na členok a zápästie váhy
činky
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Urob si svoj voľný hmotnosti cvičenie A spaľovanie tukov relácie tým , že robí 15 minút aeróbnej aktivity , než začnete dvíhanie závažia . Beh , bicykel alebo si Jazzercise , aby sa vaša tepová frekvencia až do svojej optimálnej úrovni spaľovanie tukov . Akonáhle ste v cieľovej zóne , môžete tam zostať viac rýchlo robí opakovaní a skákanie normálne 2 -minúty času odpočinku medzi sériami .
2
použite činky schudnúť tým , že sústredí na veľké svalové skupiny , skôr než na jednotlivé svaly . Môžete použiť činku urobiť rýchlu sériu bench - presse a spáliť viac kalórií , než by ste robí Činka krúti , napríklad. Ak chcete vykonať bench press , ležať s celou trupu na lavičke a nohami pevne na zemi . Uchopte činku proti hrudníku s dlaňou pod barom . Zdvihnite činku tým , že rozširuje svoje ruky , kým sú rovné a opäť je spúšťanie s odporom .
3
zacvičiť s činkami aspoň trikrát týždenne . Harmonogram obdeň vám pomôže rýchlejšie budovať svaly tým , že im čas na odpočinok medzi tréningy . Pamätajte si : vaše svaly budú aj naďalej používať kalórií , aj keď sú v pokoji
4
Vyberte si činky , ktoré sú dostatočne ťažké , aby unaviť svaly .. Nemali by ste byť schopní urobiť viac ako 15 opakovaní na sériu , a vy by ste mali potrebovať k odpočinku medzi sériami .
5
vypáliť počas step aerobic viac kalórií tým , že pripúta 2 libier váhy na členky a zápästia . Pridanie hmotnosti počas aeróbneho cvičenia pomáha zlepšiť metabolizmus vášho tela , ktorý vám pomôže dostať cez chudnutie plošiny .