Stoličky
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pripravte pre váš tréning Kruhový tréning
1
Nastavenie váhy , ktoré chcete použiť , a podlahová rohož a stoličky alebo cvičenie loptu . Začnite s voľnými váhami , ktoré sú práve dosť ťažké , aby ste mohli dokončiť jednu sadu každého cvičenia vo vašom obvode . Môžete použiť rovnaké váhy všetkých cvičení alebo alternatívnych rozmerov v závislosti na sile každého z vašich svalových skupín - len sa uistite , všetky závažia sú nastavené dopredu do oblasti , v ktorej bude cvičenie
2.
aspoň 10 minút aeróbneho cvičenia , aby sa zahrial na tréningu obvode tréningu . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu a zapotiť sa pri práci skôr , ako začnete používať závažia .
Do Kruhový tréning s činkami
3
Zvoľte kto dva cviky na svalovú skupinu a urobiť jednu sadu vzájomne na okruh . Použitie osobného trénera alebo hmotnosti školenia video , je najlepšie , aby vám navrhnúť obvod , ale niektoré ukážkové cvičenia sú biceps kudrlinky , predné a bočné dvíha a predné a jedna paže riadky pre zbrojenie , hrudníku a chrbte , drví a nôh výťahy pre ABS a nižšie späť a drepy pre quadriceps , spodnej časti chrbta , lýtka a zadok .
4
rýchly pohyb svojho obvodu , spočívajúca len asi 10 sekúnd medzi sadami . Začiatočníci by mali vykonať jednu vystavte dvoma úplným obvodov na tréningu . Pokiaľ môžete doplniť štyri okruhy v rade s minimálnym odpočinku medzi nimi , mali by ste zvýšiť veľkosť vášho činkami .
5
Chráňte svoje svaly tým , že ochladenie sa 10 minút úseky po dokončení vaše konečné obvod . Tým sa nielen zabránilo zraneniu , ale tiež pomôže vaše telo plne absorbovať výhody tréningu .
6
Preskočiť deň medzi tréningami školenie obvode . Zamerajte sa na okruhu vo vlaku tri dni v týždni a zapojiť sa do 45 minút až hodinu aeróbneho cvičenia na vaše off dní . Buďte úplne ( zapojenie v žiadnom formálnom cvičením ) jeden deň v týždni .