Izolácia cvičenia zamerať na jeden konkrétny sval , ako biceps kudrlinky , predkopávanie . Jedná sa o efektívny , ak naozaj chcete pracovať na tejto konkrétnej sval - a ak budete mať veľa času - . , Ale nie sú príliš účinné , pokiaľ ide o získanie efektívne full - telesné cvičenie bez odoslanie po celý deň na úlohe < br >
zložené pohyby , ako sú riadky a drepy , sa zameriavajú na celý rad svalov , takže sa stále viac zaplatená zábava . Napríklad tradičné squat funguje vaše členky , lýtka , hamstringy , štvorhlavý sval , zadok a bedrové flexory v jednom pohybe , kde predkopávanie funguje len vaše štvorhlavý sval . Zložené cvičenie vám môže pomôcť zvýšiť základné sily a budovanie sily v kĺboch , a niektoré cvičenie vám môže pomôcť pracovať na rovnováhu a stabilitu i ClipArt
Stick na zložené cvičenie pri používaní Bowflex a budete mať oveľa lepšie cvičenie v oveľa kratšom čase .
Ukážka cvičenia
Členenie telo do týchto oblastí a myslieť na cvičenie , ktoré pracujú všetky svaly v tejto oblasti . Tu je ukážka cvičenia :
Hrudník : Bench press , sklon press.Works prsné svaly , triceps a prednú deltový sval ( frontoch ramien )
Späť : . Row , lat pull down.Works latissmus dorsi , biceps , zadný deltový sval
Ramená : . Shoulder press , vzpriamené row.Works všetky svaly v ramenách , biceps , triceps
Nohy : Drepy , leg . press.Works hamstringy , štvorkolky , glutes , Claves
Abs : .. Crunches.Works horné , dolné , stredné brušné svaly , flexory bedra