Ako na spodnej časti chrbta svalové cvičenie

Posilňovanie svalov v dolnej časti chrbta má mnoho zdravotných výhod . Nielen , že budete mať lepšiu pozíciu , budete tiež znížiť bolesti v chrbte cítil pri práci na počítači alebo pri sedení v aute po dlhú dobu . Môžete ľahko zahrnúť nasledujúce cvičenia do bežného života . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Rohožky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako na spodnej časti chrbta svalové cvičenia
1

Použitie len činku , vstať rovno a umiestnite činku cez ramená .
2

pomaly predkláňať pretiahnuť svaly v chrbte . Mali by ste sa ohnúť v páse s kolenami mierne pokrčenými . Držte tento úsek po dobu troch sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .
3

ďalšie cvičenia , umiestnite činku pred seba .
4

Roztiahni nohy o hip vzdialenosti od seba . < Br >
5

Bend v páse zdvihnúť činku .
6

Zdvihnite činku k hrudníku pri ohýbaní v páse . To pomôže prácu nižšej a strednej chrbtové svaly . Pomaly spúšťajte činku na zem . Opakujte 10 - krát .