Aký je správny spôsob , ako robiť bench presse s činky ?

Činka lavice lisy umožňujú väčší úsek na dne a efektívnejšie vrchole kontrakcie na vrchole , ako činka bench presse . Ďalšou výhodou je , že ak používate činky , môžete pridať mierny zvrat v hornej otočením dlane dovnútra , čo umožňuje lepšiu kontrakcie , ako je možné získať s činky . Použitie činiek vám pomôže efektívne rozvíjať svoje hrudi hmoty , a to najmä vo svojich stredných a vonkajšie prsné svaly . A pretože sú ťažšie vyrovnať , budete tiež rozvíjať lepšie stabilizačné svaly . Forma

Dobrá forma je nevyhnutná pri zisťovaní , či robíte bench presse s činkami správne . Ak chcete začať , uchopte činky a umiestniť ich na vaše štvorhlavý sval . Ako ste sa pomaly oprieť o lavicu , priniesť činky až do ramená a zdvihnite ich na dĺžku paže nad vašej hrudi .

Zasaďte svoje nohy pevne na zemi a uistite sa , že budete mať svoje zadná časť na lavice za všetkých okolností . Nepoužívajte zdvihnite nohy a dať ich na lavičke , pretože tým bude trvať ďaleko od svojho jadra silu a stabilitu . Budete skutočne používať niektoré sily z nôh , ktoré vám pomôžu zdvihnúť váhu , ak sú umiestnené pevne na podlahe . Uistite sa , že horná časť chrbta , boky a zadná časť sú pevne pritlačí na lavičke .

Činky by nemala byť rovná , ale skôr sa dovnútra na približne 35 stupňov . Keď znížite činky spoločne do vonkajšej hrudníka podpazušia , urobte tak pomaly , veľmi kontrolovanej pohybu . V činky nesmie byť ďalej než vedenie znížený z hrudníka do ramien ( v zásade v súlade s bradavky ) . Keď sa dostanete na túto pozíciu , pohon váhy späť nad hlavou , kde sú rovné ruky , a núti činky , aby sa spojili , bez toho aby búchal proti sebe . Počet opakovaní a sád robíte , bude závisieť na vašich tréningových cieľov .
Tipy

robí Činka bench - presse , ktorý chcete sústrediť všetku svoju energiu na hrudi , pretože to je hlavné svalové skupiny , s ktorým pracujete . Budete tiež chcieť , aby hlboko nadýchnuť nosom , ako si znížiť váhy a výdych ústami , ako si zdvihnúť činky do vzduchu . Nikdy odraziť a pritom lavice lisy s činkami . Tiež sa uistite , že ste vždy vykonať hrudníka cvičenia Než začnete pracovať vaše triceps , pretože ak nemáte svoje triceps ako prvé , budú rozdávať , ako ste schopní efektívne pracovať hrudníka .

Buďte opatrní snaží jedno opakovanie maxima , pretože to môže viesť buď vypáliť , alebo zranenie . Ak chcete vidieť , aké sú vaše maximálne stane sa , to potom, čo ste zahreje s ľahšími váhami . Pri použití ťažších váh Vždy používajte spotter , zvlášť keď sa snažíte zdvihnúť maximum . Tiež sa uistite , že máte dať svojej hrudi šancu plne zotaviť medzi bench press cvičenia . Zotavenie môže trvať od niekoľkých dní až týždeň , v závislosti na tom, ako ste zvyknutí robiť tieto cvičenia .

Pri správnom prevedení , pomocou činiek na bench - presse môže byť veľmi efektívny spôsob , ako získať skvelé cvičenie na hrudi .