Ako to urobiť Power Zdvíhacie cvičenie

Ak pracujete sa pre silu , skôr ako budovanie svalov alebo kardio výhody , môžete sa pokúsiť o výkone zdvíhacie cvičenie . Power lifting je jednoduchým zdvihnutím ako veľkú váhu , ako môžete vo výbušných pohybov zameraných na najväčšie svalové skupiny , aby bolo možné zvýšiť svoju silu - rozhodne nie je pre ľudí so slabým srdcom . Ak ste pripravení na pretiahnuť svoje fyzické obmedzenia , skúste napájací zdvíhacie cvičenia . Pokyny dovolená 1

Vyberte tri dni v týždni pracovať von , aspoň jeden deň medzi tréningami . Power zdvíhanie by sa nemala vykonávať viac ako trikrát týždenne , aby svojmu telu dostatok času na zotavenie z intenzity tohto cvičenia
2

Vyberte tri cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hlavné veľké svalové skupiny : . Hrudníka , nohy a chrbát . Zvyčajne tri cvičenia najúčinnejšia s napájacím zdvíhanie je bench press , drep a mŕtvy ťah , alebo PowerClean .
3

Vyberte hmotnosti pre každé cvičenie , ktoré môžete urobiť pre asi päť opakovanie . Tie by mali byť naozaj tvrdo pracovať pred dokončením všetkých päť opakovanie alebo hmotnosť je príliš svetlý .
4

Vykonajte o 4 až 5 sád s rovnakým počtom opakovaní , kedy moc zdvíhanie . Nepoužívajte blbec váhu , ale používať čisté , hladké pohyby na každom cvičení .
5

odpočinok niekoľko minút medzi sadami . Zvýšte váhu , keď sa pohodlne dokončenie požadovaného počtu opakovaní . Power zdvíhanie je predovšetkým o tom , ako veľkú váhu môžete zdvihnúť .