Pojem " lat " je skratka pre slovo latissimus dorsi a odkazuje na dve krídla v tvare svaly na chrbte . Jedná sa o najväčšie a najsilnejšie svaly v tejto oblasti . Presun jednu ruku cez vaše telo a umiestniť ho na zadnej sval za rameno a pod podpazušie . Teraz cíti súčasťou jedného Lat . Otočte voľnú ruku dovnútra a posuňte ho smerom k hrudný kôš . Tento pohyb by mal viesť vo svojom lat zmlúv .
Lat Pull - Down Machine
lat pull - down stroj je obyčajný kus vybavenie vo väčšine telocviční . Ak chcete použiť lat stroj , sadnúť si na stroji a uchopte do rúk baru visí nad tebou . Vytiahnite tyč smerom k vašej kľúčnu kosť a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy . Vaše ruky by mali byť umiestnené širšie ako ramená na bare . Bar je pripojený k zásobníku závažie , ktoré možno nastaviť na vašej schopnosti .
Replikovať tento stroj doma , kúpiť nejaké theraband , alebo iný typ cvičenia rúrky , a pripojiť ju okolo solídne tvare háku priestor vo vašom dome . Kľuky alebo horná hrana dverí sú dobrou voľbou . Ak nemôžete nájsť niečo , čo bude slúžiť ako vaša kapela háčik , budete možno musieť nainštalovať háčik . K dispozícii sú háčiky špeciálne navrhnuté pre tento účel k dispozícii na webových stránkach , ktoré predávajú cvičebný vybavenia , ako je PerformBetter.com .
Cvičenie hadice
Niektoré cvičenia potrubia je v rôznych dĺžky , iné typy prísť valcované do jednej dĺžky . Ten umožňuje prispôsobiť dĺžku dávate prednosť . Nechaj dlhšie , než si myslíte , je nutné najprv , ako sa môžete ľahko naberať kapelu v ruke alebo valiť okolo zápästia skrátiť . Keď to vykonať lat pull - down na vašom domácom počítači , uistite sa , že konce cvičenie trubice sú rovnakej dĺžky na oboch stranách háku . Kúpte si balíček trubky /pásma , ktorý je dodávaný s rôznymi úrovňami odporu , pokiaľ je to možné .
Prevedenie
Ak pripojiť svoju kapelu cez hornú hranu pri dverách , miesto stoličky v prednej časti dverí najefektívnejšie plniť svoje lat cvičenia . Sadnite si na stoličku , s dverami vylisované medzi kolená , aby ju udržali v pokoji . Posaďte sa - brušné v a ramená dole a dozadu - a rozšíriť obe ruky hore a uchopte kapela končí visí nad dverami . Presuňte ruky do strán - od uší - tak , aby boli v rovnakej pozícii , ktorú by sa umiestniť ich na lat pull - down bare v posilňovni . Kapela by mala byť trochu napätá . Presuňte ruky dole pozdĺž tela , lakte vedenie . Prestaňte ťahanie , keď vaše ruky sú o výške ramien , potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy .
Kapela nie je dáva vám dostatočný odpor , uchopte vyššie na pásme , takže to je viac napnutý na štarte pozície . Môžete tiež zdvojnásobiť kapelu , aby bol napnutý . Nastavte kapelu , kým nenájdete stupeň , ktorý najlepšie vyhovuje vašej fyzickej kondície .