Ako používať Hack Squat stroj

hack squat Stroj je kus fitness vybavenie , ktoré vám dá náročný tréning pre vaše nohy a zadku . Je dôležité sa naučiť , ako správne používať tento stroj , ako sa snaží ju prvýkrát . Môžete tiež chcieť naučiť správnu formu a udržiavať ju po celú dobu tréningu . Pokyny dovolená 1

Vyberte svoju váhu a položte ho na počítači . Dostať sa do neho a položte ramená pod ramenné vypchávky . Nastavte zariadenie tak , aby sa zmestili vaše výšku .
2

dostať do polohy tým , že umiestni svoje nohy na nohu platforme . Nohy budú šírku ramien , prsty smerujú dopredu . Nakloňte panvicu ľahko dopredu stlačte dolnú časť chrbta do operadla . Udržujte svoje jadro utesnené ťahanie abs smerom k chrbtici .
3

Stlačte päty do platformy zdvihnúť do východiskovej polohy . Majte miernej zákruty v kolenách . Uvoľnite bezpečnostné páky , ako začnete hack squat cvičenia .
4

Znížte svoje nohy v smerom k telu , kým kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Stlačte nohy von a znovu sa vrátiť do východiskovej polohy . Udržať si formulár a stlačte všetky svojej hmotnosti cez päty .
5

opakujte tri až štyri sady 12 až 15 opakovaní . Buďte dobu 30 sekúnd v medzi každou sadu . Hydrát , ako budete potrebovať .