Kým niektorí uprednostňujú používať činky pri práci von na hrudi , existujú jedinci , ktorí môžu mať prospech z používania strojov . Použitie hrudníka lietať stroj je výhodné pre tých , ktorí majú v anamnéze bolesti kĺbov a slabosť , pretože menej je kladený dôraz na tele pri pohybe . Stroje tiež umožňujú pre začiatočníkov , ktorí sú často zastrašiť , keď sa učí nové cviky , aby sa pohodlne so správnou technikou .
Ak patríte do jednej z týchto kategórií , alebo len chcete pridať niektoré odrody do rutiny , aby sa vaše svaly rastú , lietať stroj na hrudníku môže byť skvelým zdrojom . Pokyny dovolená 1
Nastavte sedadlo a stroj tak , aby rukoväte boli v súlade so svojimi bočnými deltový sval a umiestnená v strede vašej hrude . Držte chrbát rovno a nohami pevne na podlahe . Vaša hlava by mala zostať rovno po celú dobu cvičenia .
2
Chyť rukoväte a držte lakte v miernej zákrute . Vo východzej pozícii , bude vaša horná časť tela sa podobajú " T. " Držte brušné svaly dotiahnuť .
3
Výdych a zmenšovanie prsných svalov spolu so vstupom do 2 spracováva . Zmluva hrudník , keď prichádza k sebe a minimalizovať pomoc ramenách .
4
Nadýchnite sa a vrátiť sa k východiskovú pozíciu v pomalej a kontrolovaným spôsobom . Pocit, že úsek vo vašich prsných svalov . To je považované za jedno opakovanie .
5
Kompletné 3 sady 10 až 12 opakovaní .