Ako používať Lat Pull - Down Machine

Ak ste vážne o kulturistike , jeden z najdôležitejších svalov na rozvoj sú latissimus dorsi , alebo lat . Tieto svaly sú dlhé chrbtové svaly , ktoré beží pod pažou na oboch stranách chrbta . Keď vytvoril , oni vám , že V - pohľad najviac spojený s kulturistami . Ak chcete vytvoriť skvelé latu , budete musieť pracovať na lat pull - down stroja . Pokyny dovolená 1

Nastavte si sedadlo tak , že keď sedíte , vaše kolená sú pevne pritlačí vankúšiky na oboch stranách a v prednej časti sedadla a vaše nohy sú rovno na podlahe .

2

Vyberte požadovanú váhu . To je najlepšie nepoužívať váhu príliš ťažký , ktoré spôsobí , že budete oprieť pri ťahaní stropný panel , pretože tento pohyb môže spôsobiť menšie zranenia chrbta .
3

Sadnite si na sedadlo a dosiahnuť až uchopiť vodorovný pruh cez hlavu . Uchopte lištu v overhand priľnavosť na mieste , kde sa bar krivky mierne smerom dole na oboch stranách .
4

Vytiahnite lištu dole na hornej časti hrudníka . Držte chrbát rovno po celú dobu pohybu . Pomocou panela na vašom hrudníku , zmenšovanie latu , potom sa pomaly vráťte do baru do východiskovej polohy . To je jeden kompletný lat pull - down .
5

opakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní . Páči sa dve až tri sady tohto cvičenia na lat pull - down stroje , odpočinok 30 až 60 sekúnd medzi sériami .