Ako to urobiť drepy na Smith Machine

Drepy boli dlho považované za najlepšie noha - stavebné cvičenie , ktoré môžete urobiť . Robiť drepy na stroji Smith môže pomôcť udržať formu a umožňujú zdvihnúť väčšiu váhu , než by ste mohli urobiť s činkami . Stroj Smith je bar , ktorý sa pohybuje hore a dole , viazaný na dva príspevky , takže pohyb je veľmi pevná . Tu je návod , ako to urobiť drepy na stroji Smith . Pokyny dovolená 1

Zdvihnite prázdny pruh až do výšky ramien a pripojiť ho na miesto . Potom posuňte na požadované množstvo hmotnosti dosiek na jednej strane a zamknite ich do miesta s golierom .
2

stojan v strede stroja Smith oboch zvislých miest s nohami približne ramená šírka od seba . Umiestnite tyč cez ramená . Otočte tyč , aby ju rozopnúť zo zablokovanej polohy .
3

Uistite sa , že háčiky sú ďaleko od kolíky ako je to možné , aby lišta nebude zapadla na svoje miesto , keď robíte drepy . S barom cez ramená , pokrčte kolená do drepu polohy .
4

Chrbát musí byť rovná . Znížte svoje telo , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Potom sa pomaly vráťte do stoja , stláčanie vaše stehenné svaly , ako vy .
5

Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní . Povrchová úprava v stoji a otočte tyč znovu tak , aby háčiky na každom konci toho spočívať na kolíky .