Identifikovať Nautilus kazateľ curl stroj . Skladá sa zo stoličky s lakťovou opierkou , ktorá je sklonená v uhle 45 stupňov . Pár rukoväťou sú umiestnené pod lakťovou opierkou a pripojený k hmotnosti .
2
Nastavte stroj . Použite nastavenie hmotnosti , ktorý vám umožní trénovať do zlyhania v 8 do 12 opakovaní . Prineste operadlo dopredu tak ďaleko , že pritláča hrudník do lakťovej opierky . Znížte sedadlo tak , aby opierka tlačí pevne do podpazušia , keď vykonávate cvičenia .
3
Sadnite si a položte paže na lakťovej opierky . Ak vaše lakte nie sú na lakťovej opierky , môže byť potrebné zvýšiť sedadlo trochu . Dajte ruky za rukoväte a získať dobrú priľnavosť s dlaňami ako by ste nemali používať prsty na tomto počítači .
4
Dýchajte zhlboka a vytiahnite držadlá hore smerom k sebe , kým sa vaše predlaktia prejsť pravý uhol s podlahou . Nižšej váhy a súčasne sa nadychujte , kým vaše paže sú plne vysunuté , ale lakte nie sú zamknuté . Uistite sa , že nemáte odpočinku závažia a vaše bicepsy sú plne pod napätím po celú dobu .
5
Skontrolujte , či vaše formuláre . Udržujte vaše zadok pevne na sedadle a odolať nutkaniu tlačiť s nohami , ako ste sa unavený .