Combat výcvik vznikla v ozbrojených silách . To bolo predovšetkým prostredníctvom telesnej hmotnosti na základe cvičenie , ako je push - up , pull - up a sit - up . Dôraz bol kladený nie na budovanie veľké svaly , ale na tvorbu svalov , ktorý by mohol vydržať dlhé úseky v ťažkých podmienkach pri výkone až 60 libier zásob . Combat výcvik vyvinuli ako s túžbou po vyššej úrovne fyzickej zdatnosti v ozbrojených silách a rastu zmiešaných bojových umení na začiatku 21. storočia . Hmotnosť začal sa má začleniť .
Sandbags
Sandbag školenia je populárny forma výcviku bojovej hmotnosti vzhľadom na nepredvídateľnosť vriec s pieskom . Na rozdiel od tradičných závaží , vrecia nemajú tyče alebo rukoväte pre uchopenie , ktorý je držanie a ovládanie je oveľa ťažšie . Vrecia s pieskom ponúka tiež nestabilitu s posunom piesku . Jedna populárna cvičenie je vrece hojdačka . To zahŕňa všetky hlavné svaly tela a buduje aj silu a vytrvalosť . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojí zvieral tašku . Udržať si chrbát rovno , ohnutie v kolenách a v páse , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Pomocou boky , vrazil tašku a používať vaše ramená a chrbát zastaviť dynamiku .
Kettlebells
Kettlebells sú obľúbené pre ich všestrannosť a neustáleho pohybu . Na rozdiel od vriec s pieskom , ktoré majú priľnavosť a sú kompaktnejšie , ponúka rovnaké množstvo hmotnosti v oveľa menšom priestore . Mnoho z rovnakých cvičení , ktoré môžu byť vykonávané s vrecami s pieskom sa môže realizovať aj s Kettlebells , ale s väčšiu univerzálnosť . Napríklad , hojdačka môže byť vykonaná buď s oboma rukami , jednou rukou alebo striedavo . Dobrý celková telesná cvičenia pre tréning bojovej hmotnosti je turecký get - up . Začnite na chrbte s kettlebell sa konala v jednej ruke rovno hore . Koleno na jednej strane by mal byť ohnuté . Teraz otočte na druhú ruku a posuňte pookrial nohu , kým je to za vami . Mali by ste sa pozrieť , ako by ste sa vo výpadu . Teraz krok až do vzpriamenej polohy , udržiavať kettlebell réžii .
Ostatné Váhy
Bojová hmotnosť tréning využíva iných netradičných hmotnosti foriem . Formulár pre často zmiešaných bojových umení je ťažké pneumatiky . Aj keď nie je tak univerzálny ako Kettlebells alebo vriec s pieskom , pneumatiky ponúkajú možnosť postaviť hrubú silu s ich hmotnosti a veľkosti . Jadro cvičenia bojového silový tréning s pneumatikou je fanda pneumatík . Toto cvičenie používa každý sval v tele a simuluje niekoľko voľných hmotnosti cvičenie v jednom ( mŕtvy výťah , moc čistý , stisk stisk ) . Pre budovanie kardiovaskulárne silu a klimatizácia , kladivom hojdačky na pneumatiky sú účinné , a tiež budovať biť silu v chrbte a ramenách . Swing kladivo tak ťažké, ako je to možné , ale pod kontrolou , napájanie cez vaše boky a používať vaše chrbát a ramená . Toto cvičenie je možné vykonávať buď na opakovanie alebo časových intervaloch . Ako si zlepšiť , použite ťažšie kladivo . Ostatné prístroje , ktoré sa používajú v bojovom výcviku sú sane , laná a pivné sudy .
Hurricane Školenie
Nástup zmiešaných bojových umení zaviedla hurikán školenia. Hurricane školenie striedavo silový tréning a vysokej intenzity kardiovaskulárne intervaloch . Kardiovaskulárne sedenie môže zahŕňať každú formu napríklad stacionárny bicykel , bežeckom páse alebo švihadlo . Vykonajte pri maximálnym úsilím po dobu 15 sekúnd . Teraz prepnite na hmotnosti cvičenie a urobiť buď na meranom intervale alebo počtu opakovaní . Späť na kardiovaskulárne intervale , ale pridá sa 20 sekúnd na maximálny interval tak , že je teraz 35 sekúnd . Opakujte tento postup, kým sa cvičenie vykonáva . Typický hurikán cvičenie bude mať 4-7 intervaly .